泰国奎奴亚藜沙拉GydF4y2Ba

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这种脆脆,风味包装GydF4y2Ba泰国奎奴亚藜沙拉GydF4y2Ba装满了良好的成分:酥皮蔬菜,甜蜜芒果,新鲜的草药和绿色美妙的蔬菜。这种简单的沙拉折叠了花生敷料,需要几分钟的时间来在搅拌机中鞭打。GydF4y2Ba

泰国奎奴亚藜沙拉的顶上的图像在碗里的碗里一起被扔在一起GydF4y2Ba

泰国奎奴亚藜沙拉GydF4y2Ba

自从我分享奎奴亚藜沙拉,多年来,这是一分钟的,多年来,我分享的各种奎奴亚藜沙拉一直非常受欢迎。GydF4y2Ba

我们有这个标准GydF4y2Ba藜沙拉GydF4y2Ba用柠檬香醋,这个疯狂的流行GydF4y2Ba红薯奎奴亚藜沙拉GydF4y2Ba和个人最喜欢的 - 这个GydF4y2Ba西南奎奴亚藜沙拉GydF4y2Ba用浓anty cilantro-lime醋汁。GydF4y2Ba

虽然有奎奴亚藜沙拉的其他风味变化(你可以浏览我的GydF4y2Ba沙拉GydF4y2Ba档案如果您有兴趣!),我从未分享过泰国灵感的奎奴亚藜沙拉。和这个沙拉 - 它排名在我最喜欢的列表中。这是脆脆,甜味和咸味,装满营养成分,您感觉很好吃。但别担心 - 我们并没有为健康牺牲味道,这种沙拉提供了一种爆炸的味道!GydF4y2Ba

流程镜头 - 奎奴亚藜和敷料正在制作,然后倒在沙拉上GydF4y2Ba

泰国奎奴亚藜沙拉底座成分:奎奴亚藜,羽衣甘蓝和卷心菜GydF4y2Ba

藜麦GydF4y2Ba

我喜欢将奎奴亚藜添加到这个沙拉中,因为它增加了纹理,味道和大量蛋白质。我发现奎奴亚藜非常温和,GydF4y2Ba特别GydF4y2Ba在这个泰国奎奴亚藜沙拉配备所有其他成分。藜麦倾向于接受配方成分和敷料的味道。几个提示:GydF4y2Ba

  • 亚博体育下载二维码确保GydF4y2Ba在烹饪之前冲洗奎奴亚藜GydF4y2Ba。奎奴亚藜有一种典型的天然涂层GydF4y2Ba皂苷GydF4y2Ba这可以让它味道苦涩。亚博体育下载二维码将未煮过的奎奴亚州倒入美味的网眼过滤器中,并彻底冲洗冷水30秒至一分钟。GydF4y2Ba
  • 您可以提高奎奴亚藜的味道GydF4y2Ba妥善调整它GydF4y2Ba。一点点盐还有很长的路要走 - 我喜欢加入每1/2杯(未经煮过的)奎奴亚藜来加入1/2茶匙细海盐。GydF4y2Ba
  • 让煮熟的奎奴亚藜完全冷却到加入沙拉之前(我们不想畏缩羽衣甘蓝和卷心菜!)GydF4y2Ba

小建议GydF4y2Ba

加快奎奴亚藜冷却过程:将煮熟和浮雕的藜麦涂在一个偶数层的纸板上。将纸张平移放入冰箱(或冷冻机)10-15分钟或冷却至室温。或者,事先烹饪额外的奎奴亚藜(就像你这样做的那样GydF4y2Ba奎奴亚藜enchilada烘焙GydF4y2Ba并直接从这个沙拉中的冰箱。GydF4y2Ba

羽衣甘蓝GydF4y2Ba

羽衣甘蓝可以得到一个糟糕的说唱,但准备好了,在沙拉中令人惊叹 - 它的纹状体更加纹理,并且很好地持有敷料。这是我建议如何准备羽衣甘蓝的快速细分:GydF4y2Ba

  • 开始GydF4y2Ba去除厚厚的茎GydF4y2Ba然后是GydF4y2Ba切片薄片GydF4y2Ba(丝带)羽衣甘蓝。羽衣甘蓝的碎片越小,越好!GydF4y2Ba
  • 一旦一切切碎,就把它扔进了GydF4y2Ba滤器GydF4y2Ba(甚至更好,使用a的基础GydF4y2Ba沙拉GydF4y2Ba旋转器GydF4y2Ba)并给它一个快速冲洗。GydF4y2Ba
  • 用手,GydF4y2Ba按摩羽衣甘蓝GydF4y2Ba大约一分yabo体育下载app钟,然后给它另一个快速冲洗。GydF4y2Ba
  • 让羽衣甘蓝晾干GydF4y2Ba完全GydF4y2Ba在添加到这个泰国奎奴亚藜沙拉之前。湿羽衣甘蓝会使沙拉不那么美味亚博体育下载二维码,并保持敷料恰好吻合。GydF4y2Ba

卷心菜GydF4y2Ba

快速准备,使用GydF4y2Ba预先切碎的凉拌卷心披肩混合GydF4y2Ba代替!虽然预先粉碎的混合总体而言,如果您没有时间或想要避免切割自己的卷心菜,它可以值得。GydF4y2Ba

(如果你之前从未剪了卷心菜,则我们分享视觉逐步的照片如何在这方面剪一张白菜GydF4y2Ba凉拌卷心菜GydF4y2Ba食谱)。GydF4y2Ba

泰国奎奴亚藜沙拉的补充GydF4y2Ba

超越奎奴亚藜,羽衣甘蓝和白菜的基地,我们得到了所有的浇头。这是一个快速细分:GydF4y2Ba

  • 芒果GydF4y2Ba。我们爱GydF4y2Ba蜂蜜芒果GydF4y2Ba(在这个沙拉中也称为Ataulfo或黄色芒果)。蜂蜜芒果比常规芒果更甜美,脂肪脂肪,并没有典型的纤维。判断你的芒果是否成熟,轻轻挤压芒果。如果成熟,它会略微给出。等待使这个泰国奎亚博体育下载二维码奴亚藜沙拉,直到你的芒果是最佳风味和质地的高峰成熟。这是一个快速且有用的视觉指南GydF4y2Ba如何削减芒果GydF4y2Ba!!GydF4y2Ba
  • 萝卜GydF4y2Ba。为了最好的味道和质地,我更喜欢使用常规胡萝卜和GydF4y2Ba将它们切入火柴GydF4y2Ba,但节省时间和能量抓住一袋火柴胡萝卜!GydF4y2Ba
  • 红GydF4y2Ba胡椒GydF4y2Ba。避免带有柔软或凹陷区域的甜椒,黑点或皱纹皮肤。他们应该为他们的大小感到沉重,这意味着你有一个厚壁和多汁的胡椒。GydF4y2Ba
  • 毛豆GydF4y2Ba。埃马克望在商店销售新鲜或冻结,但我通常抓住GydF4y2Ba冷冻轰击大豆GydF4y2Ba因为我很难在我所在地区找到新鲜。食谱详情如何准备冻埃马晖,但别忘了盐!GydF4y2Ba
  • 新鲜的香草GydF4y2Ba。我们最喜欢新鲜香菜和新鲜的绿色洋葱的混合物 - 两者都为这个沙拉添加了这么多。GydF4y2Ba
  • 腰果GydF4y2Ba。我们喜欢干烤,轻轻腌制 - 更多的味道,没有任何额外的努力。使用盐渍的腰果也为沙拉添加了一个很好的“调味料”。GydF4y2Ba

关闭泰国沙拉的顶上的图像与敷料淋上了它GydF4y2Ba

花生酱GydF4y2Ba

我们痴迷于这种敷料;这是放纵的,丰富的,还有一点浓郁!也就是说,这种花生酱远非正宗的泰式敷料。它更像是甜蜜的一面(而不是咸味),这是故意补充所有原始脆脆的蔬菜。GydF4y2Ba

虽然酱汁的设计是甜蜜的,但你可以随时将其调整到您的偏好,使其更加甜蜜(通过添加更少的蜂蜜)。亚博体育下载二维码或者,您可以添加一些香料(从1/8茶匙辣椒开始,加入红辣椒片,或添加一些辣椒酱)。GydF4y2Ba

我们加入2汤匙热水稍微薄的敷料(我们喜欢它相当厚),但如果你希望它更薄,请加1-2汤匙额外的热水薄。GydF4y2Ba

向这个泰国奎奴亚藜沙拉添加蛋白质GydF4y2Ba

虽然这似乎是这种素食沙拉缺失蛋白质,但它实际上是GydF4y2Ba装了GydF4y2Ba用蛋白质。奎奴亚藜,埃马克芳和腰果都是植物蛋白质的优秀来源。GydF4y2Ba

也就是说,这种沙拉伴随着添加的额外蛋白质;我推荐剩下的腐烂烤肉鸡!GydF4y2Ba

所有扔和准备好的沙拉的顶上的图像GydF4y2Ba

更多与奎奴亚博体育下载亚藜的食谱GydF4y2Ba

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泰国奎奴亚藜沙拉GydF4y2Ba

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这种脆脆,风味包装GydF4y2Ba泰国奎奴亚藜沙拉GydF4y2Ba装满了良好的成分:酥皮蔬菜,甜蜜芒果,新鲜的草药和绿色美妙的蔬菜。这种简单的沙拉折叠了花生敷料,需要几分钟的时间来在搅拌机中鞭打。GydF4y2Ba
打印配方GydF4y2Ba

泰国奎奴亚藜沙拉GydF4y2Ba

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这种脆脆,风味包装GydF4y2Ba泰国奎奴亚藜沙拉GydF4y2Ba装满了良好的成分:酥皮蔬菜,甜蜜芒果,新鲜的草药和绿色美妙的蔬菜。这种简单的沙拉折叠了花生敷料,需要几分钟的时间来在搅拌机中鞭打。GydF4y2Ba
课程GydF4y2Ba 晚餐,午餐,主菜,沙拉,素食主义者GydF4y2Ba
菜肴GydF4y2Ba 健康GydF4y2Ba
关键词GydF4y2Ba 泰国奎奴亚藜沙拉GydF4y2Ba
准备时间GydF4y2Ba 35.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
厨师时间GydF4y2Ba 15.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
总时间GydF4y2Ba 50.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
祭品GydF4y2Ba 4.GydF4y2Ba祭品GydF4y2Ba
卡路里GydF4y2Ba 707.GydF4y2Bakcal.GydF4y2Ba
成本GydF4y2Ba 7.81美元GydF4y2Ba

配料GydF4y2Ba

沙拉GydF4y2Ba

  • 1/2GydF4y2Ba杯(90克)GydF4y2Ba未煮过的白色奎奴亚藜GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba杯子(135克)GydF4y2Ba羽衣甘蓝GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba杯(118克)GydF4y2Ba毛豆GydF4y2Ba(见注1)GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba杯子(127克)GydF4y2Ba凉拌卷心菜混合(或切碎的卷心菜)GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba辣椒GydF4y2Ba粗粗地切一下GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba杯(78克)GydF4y2Ba火柴(或切碎)胡萝卜GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba杯(150克)GydF4y2Ba粗切碎的芒果GydF4y2Ba(〜1大或2个小芒果;GydF4y2Ba见注2.GydF4y2Ba)GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba杯子(26克)GydF4y2Ba切碎的香菜GydF4y2Ba(〜1/2束)GydF4y2Ba
  • 1/4GydF4y2Ba杯子(17g)GydF4y2Ba薄片葱GydF4y2Ba(〜3-4洋葱)GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba杯(74克)GydF4y2Ba腰果GydF4y2Ba粗切碎和轻轻腌制GydF4y2Ba

敷料GydF4y2Ba

  • 1/4GydF4y2Ba杯子(44克)GydF4y2Ba奶油花生酱GydF4y2Ba
  • 3.GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba蜜糖GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba橄榄油GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba热水GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba丁香GydF4y2Ba大蒜GydF4y2Ba粗粗地切一下GydF4y2Ba
  • 1和1/2GydF4y2Ba每汤匙每汤匙:GydF4y2Ba米醋和低钠酱油GydF4y2Ba
  • 美海盐和新鲜破裂的胡椒GydF4y2Ba

说明GydF4y2Ba

  • 藜麦GydF4y2Ba:通过在细网筛的冷水下漂洗奎奴亚藜来制备奎奴亚藜以除去苦皂苷涂层。将奎奴亚藜和水结合在高温上的小锅中。煮沸,加入1/2茶匙美海盐(或味道),将热量降低到低,盖上锅。煮10-15分钟或直到液体被吸收。从热量中取出,保持奎奴亚藜覆盖,让静止10-15分钟。用叉子绒毛,放在冰箱或冰箱中,冷却到室温。GydF4y2Ba
  • 毛豆GydF4y2Ba:同时,将一个带6杯水煮沸的锅,然后加入1汤匙美水海盐,1杯冷冻和轰击射灯。煮2-3分钟或直到eDamame是嫩。彻底排水。GydF4y2Ba
  • 羽衣甘蓝GydF4y2Ba:取下厚厚的茎,然后非常薄薄的切片(带)羽衣甘蓝。羽衣甘蓝的碎片越小,越好!一旦一切切碎,将它放入漏勺(或底部GydF4y2Ba沙拉旋转器)并给它快速冲洗。擦拭并按摩羽衣甘蓝大约一分钟,然后给它另一个快速冲洗。yabo体育下载app在使用沙拉或旋转沙拉旋转器中之前让羽衣甘蓝完全干燥,以快速干燥。GydF4y2Ba
  • 素食/水果准备GydF4y2Ba:切片卷心菜或测量2杯凉拌杯混合物。粗砍红辣椒,芒果,香菜(然后松散地测量以获得1/2杯)和腰果。薄片切片葱。GydF4y2Ba
  • 敷料GydF4y2Ba:放置1/4杯奶油花生酱,3汤匙蜂蜜,2汤匙橄榄油,2汤匙热水,粗切大蒜丁香,1和1/2汤匙米醋,1和1/2汤匙低钠钠酱油,1/ 8茶匙胡椒,小搅拌器罐中的1/4茶匙盐。过程直到准备其他一切的同时平滑和冷藏。GydF4y2Ba
  • 沙拉GydF4y2Ba部件GydF4y2Ba:结合熟,完全冷却的藜麦,切碎的羽衣甘蓝,凉拌卷心菜/甘蓝,红辣椒,胡萝卜,芒果,香菜,葱,和一个大碗里的腰果。淋上敷料(到所需的偏好;我们使用所有的敷料,但你可能更愿意;见指令#7)。折腾结合并享受!GydF4y2Ba
  • 存储GydF4y2Ba:这个沙拉不适合敷料,所以只有连衣裙的衣服会在同一天享受什么。将任何剩余的沙拉和敷料分开存放。GydF4y2Ba

视频GydF4y2Ba

食谱笔记GydF4y2Ba

注1.GydF4y2Ba:Edamame在商店中销售新鲜或冻结,但我通常使用这些GydF4y2Ba冷冻轰击大豆GydF4y2Ba因为我很难在我所在地区找到新鲜。GydF4y2Ba
注2:我们喜欢GydF4y2Ba蜂蜜芒果GydF4y2Ba(在这个沙拉中也称为Ataulfo或黄色芒果)。它们比常规芒果更甜,脂肪脂肪,并没有典型的纤维。判断你的芒果是否成熟,轻轻挤压水果。如果成熟,它会略微给出。等到你的芒果是高峰的成熟,使这款泰国奎奴亚藜沙拉最好的味道和质地。亚博体育下载二维码这是一个快速且有用的视觉指南GydF4y2Ba如何削减芒果GydF4y2Ba!!GydF4y2Ba

营养成分GydF4y2Ba

服务:GydF4y2Ba1GydF4y2Ba服务GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 卡路里:GydF4y2Ba707.GydF4y2Bakcal.GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 碳水化合物:GydF4y2Ba85.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 蛋白:GydF4y2Ba28.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 脂肪:GydF4y2Ba34.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 饱和脂肪:GydF4y2Ba6.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钠:GydF4y2Ba197GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钾:GydF4y2Ba1935年GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 纤维:GydF4y2Ba13.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 糖:GydF4y2Ba34.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 维生素A:GydF4y2Ba24590GydF4y2BaIUGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 维生素C:GydF4y2Ba276.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钙:GydF4y2Ba325.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 铁:GydF4y2Ba8.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba

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