奎奴亚藜enchilada烘焙GydF4y2Ba

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美味的甘薯,黑豆和玉米GydF4y2Ba奎奴亚藜enchilada烘焙GydF4y2Ba整个家庭都会爱的是一个营养装载的砂锅。虽然这道菜是素食主义者,但你不会错过这种蛋白质营养丰富晚餐的肉!GydF4y2Ba

将这个Quinoa Enchilada烘烤了一个简单的一道菜,如此GydF4y2Ba黄瓜沙拉GydF4y2Ba, 这个GydF4y2Ba橘子沙拉GydF4y2Ba, 或这个GydF4y2Ba意大利沙拉GydF4y2Ba!!GydF4y2Ba

奎奴亚藜enchilada烘烤的顶上的照片。GydF4y2Ba

几年前我分享了这次健康GydF4y2BaCrockpot Enchilada Quinoa.GydF4y2Ba到这一天,这是我网站上最受欢迎的食谱之一。亚博体育下载多年来,我被问到如何将其从慢炖锅餐转换为砂锅,今天我分享了如何做到这一点。虽然这个食谱不是另一个菜的精确复制品,但它很快就会成为一个家庭的最爱。GydF4y2Ba

另一个配方使用地面土耳其和此版本,我们正在使用GydF4y2Ba烤红薯GydF4y2Ba。如果您或任何您认识的人都在围栏上关于素食膳食,那就是服务!yabo体育下载app它令人难以置信地填充和填充奎奴亚藜和豆类的蛋白质。它得到了如此多的好食肉,我的男孩们每当我做的时候都会下降!亚博体育下载二维码GydF4y2Ba

辣椒,甜土豆和洋葱用香料烤。GydF4y2Ba

让我们开始吧!首先,让我们谈谈流程。这道菜需要一点前期工作,但很容易结束!GydF4y2Ba

如何让这个俗气亚博体育下载二维码的奎奴亚藜enchilada烘烤GydF4y2Ba

  • 烤GydF4y2Ba该GydF4y2Ba蔬菜。GydF4y2Ba洋葱,甜土豆和红辣椒所有都在橄榄油和香料中烤箱。GydF4y2Ba
  • 厨师GydF4y2Ba该GydF4y2Ba藜麦。GydF4y2Ba虽然蔬菜烤,得到奎奴亚藜烹饪!(看看我的GydF4y2Ba如何煮奎奴亚藜GydF4y2Ba指导如果你之前从未煮过奎奴亚藜!)GydF4y2Ba
  • 在砂锅菜中组装。GydF4y2Ba这与一个大型砂锅菜一起结合在一起的那样简单:蔬菜,奎奴亚藜,豆类,玉米,Enchilada酱和奶酪。GydF4y2Ba
  • 烤。GydF4y2Ba把一切搅拌在一起,烘烤!GydF4y2Ba
  • 最佳。GydF4y2Ba将所有最爱添加到这个Quocinoa Enchilada烘焙 - 鳄梨或鳄梨酱,酸奶油,新鲜石灰,微微等!GydF4y2Ba

小建议GydF4y2Ba

奎奴亚藜(发音为Keen-Wah)是一种具有重要蛋白质的超健康的谷物。它也很快烹饪。唯一要注意的是:奎奴亚藜有一种叫做皂苷的天然涂层,可以让它味道苦味。亚博体育下载二维码在烹饪之前,将奎奴亚藜冲洗在细网上过滤器中30秒至一分钟。皂苷有助于保护奎奴亚藜植物免受害虫(因为苦味不鼓励吃东西),所以这是一件好事,但我们不希望我们的奎奴亚藜苦味。GydF4y2Ba

过程拍摄的奎奴亚藜,蔬菜和豆类加入砂锅菜。GydF4y2Ba

以下是改变这种健康的墨西哥藜麦砂锅的几种方法。GydF4y2Ba

膳食改性GydF4y2Ba

  • 制作Q亚博体育下载二维码uinoa Enchilada Bake素食者GydF4y2Ba:简单地省略奶酪或使用素食奶酪!由于许多味道来自奶酪,如果你把它留出去,请确保你有大量的浇头!亚博体育下载二维码GydF4y2Ba
  • 让这顿亚博体育下载二维码饭乳制品免费GydF4y2Ba:省略奶酪并确保添加大量的浇头!亚博体育下载二维码GydF4y2Ba
  • 让这顿亚博体育下载二维码饭无麸质GydF4y2Ba:确保您使用的Enchilada酱是无麸质,以及任何其他罐头产品。GydF4y2Ba

变异思想GydF4y2Ba

  • 制作奎亚博体育下载二维码奴亚藜eNchilada煎锅GydF4y2Ba:GydF4y2Ba微波GydF4y2Ba甘薯,去除皮肤,剁。在一些橄榄油中炒菜洋葱和甜椒在一个大煎锅中,然后加入甘薯大块。添加香料,黑豆,玉米和煮熟的藜麦。加入Enchilada酱和香菜。搅拌并加热一切。撒上奶酪和热量直到融化。服务您所需的浇头!GydF4y2Ba
  • 加GydF4y2Ba肉GydF4y2Ba:棕色地面土耳其,鸡肉或牛肉加入这顿饭。亚博体育下载二维码确保将您与盐,胡椒和任何额外的所需调味料(如辣椒粉,辣椒粉或小茴香)进行季节。或者,您可以服务GydF4y2Ba烤鸡肉GydF4y2Ba要么GydF4y2Ba牛扒GydF4y2Ba到奎奴亚藜enchilada烘烤的一面。在烘烤之前,你也可以在切碎的烤肉鸡中搅拌。GydF4y2Ba
  • 亚博体育下载二维码让它刺激GydF4y2Ba:增加热量,加入精细切割的Jalapeño。您还可以使用热辣的Enchilada酱汁,碰到辣椒粉!GydF4y2Ba
  • 开关GydF4y2Ba蔬菜GydF4y2Ba:我们用Poblano Pepper(烤,而不是红辣椒)制作这个。任何胡椒都会在这道菜中工作,但红辣椒最终成为我们最喜​​欢的!如果您想要甜蜜的土豆替代品,您可以将辣椒和洋葱(3辣椒和2个洋葱)增加来代替甘薯。GydF4y2Ba

过程射击:玉米添加,并在砂锅顶部浇筑物涌入。GydF4y2Ba

我们最喜欢的奎奴亚州Enchilada烘焙浇注GydF4y2Ba

  • 新鲜和成熟的切片GydF4y2Ba鳄梨GydF4y2Ba(或鳄梨酱)GydF4y2Ba
  • 新鲜GydF4y2BaPico de Gallo.GydF4y2Ba(或莎莎)GydF4y2Ba
  • 酸橙GydF4y2Ba果汁(我每盘的几个楔子服务。)GydF4y2Ba
  • 香菜GydF4y2Ba(切碎和洒在顶部)GydF4y2Ba
  • 酸GydF4y2Ba奶油GydF4y2Ba(无脂作品很棒。)GydF4y2Ba
  • 玉米饼GydF4y2Ba筹码GydF4y2Ba(我们有时候将此作为倾角!)GydF4y2Ba

奎奴亚藜eNchilada烘烤的过程拍摄:一切都混合和组装,然后完成了拍摄。GydF4y2Ba

更多藜麦食谱:亚博体育下载GydF4y2Ba

跟着!GydF4y2Ba订阅GydF4y2Ba到我的时事通讯并遵循GydF4y2BaFacebook.GydF4y2Ba那GydF4y2BaPinterest.GydF4y2Ba和GydF4y2BaInstagram.GydF4y2Ba有关最新更新,食谱和内容。亚博体育下载GydF4y2Ba

奎奴亚藜enchilada烘焙GydF4y2Ba

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打印配方GydF4y2Ba

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课程GydF4y2Ba 晚餐,主菜,素食主义者GydF4y2Ba
菜肴GydF4y2Ba 美国,墨西哥人GydF4y2Ba
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准备时间GydF4y2Ba 30.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
厨师时间GydF4y2Ba 30.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
素食厨师时间GydF4y2Ba 30.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
总时间GydF4y2Ba 1GydF4y2Ba小时GydF4y2Ba
祭品GydF4y2Ba 4.GydF4y2Ba-6份GydF4y2Ba
卡路里GydF4y2Ba 567.GydF4y2Bakcal.GydF4y2Ba
作者GydF4y2Ba 切尔西GydF4y2Ba

配料GydF4y2Ba

  • 1和1/2GydF4y2Ba磅(2个中等; 5杯)GydF4y2Ba甜土豆GydF4y2Ba切成小的咬合件GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba辣椒GydF4y2Ba切碎的GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba小GydF4y2Ba黄色洋葱GydF4y2Ba薄的切片GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba橄榄油GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba陆地审查GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba蒜粉GydF4y2Ba
  • 3.GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba辣椒粉GydF4y2Ba分开GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba未煮过的白色奎奴亚藜GydF4y2Ba排水并冲洗GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba杯GydF4y2Ba蔬菜库存/肉汤或水GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba刚挤压的石灰汁GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba可以(15盎司)GydF4y2Ba烤玉米GydF4y2Ba排水GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba可以(15盎司)GydF4y2Ba黑豆GydF4y2Ba排水并冲洗GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba可以(10盎司)GydF4y2Ba温和的红色Enchilada酱GydF4y2Ba(自制或商店买 - 注1)GydF4y2Ba
  • 1/4GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba切碎的香菜GydF4y2Ba
  • 1和1/2GydF4y2Ba杯GydF4y2Ba锋利的切达乳酪奶酪GydF4y2Ba分开(注2)GydF4y2Ba
  • 浇头:切碎的鳄梨,酸奶油,玉米片,额外的石灰和香菜GydF4y2Ba
  • 美海盐和新鲜破裂的胡椒GydF4y2Ba

说明GydF4y2Ba

  • 蔬菜GydF4y2Ba:将烤箱预热至425度F.剥皮并将甘薯切成小咬合的碎片。切片黄色洋葱,切碎甜甜椒。将所有蔬菜放在大型(全烤箱尺寸)板锅或两个半床单上。用橄榄油,小茴香,大蒜粉,1和1/2茶匙辣椒粉和盐和胡椒折腾。(添加到味道;我们加入3/4茶匙盐和1/4茶匙辣椒。)在预热的烤箱中放置15分钟,再次翻转和烘烤10-15分钟。根据蔬菜的大小和您正在烹饪的托盘(更少的空间=更长的厨师时间),您可能需要额外的5-10分钟。土豆和胡椒应该是叉子柔软,洋葱焦糖和略带脆皮。删除并留出冷却。将烤箱温度降低至350度F.GydF4y2Ba
  • 藜麦:GydF4y2Ba同时,将奎奴亚藜和库存(或肉汤或水)添加到小平底锅上。根据包装方向烹饪,然后用叉子从热量和绒毛中取出。覆盖奎奴亚藜并搁置。GydF4y2Ba
  • 组合:GydF4y2Ba用烹饪喷雾润滑9x13英寸烤盘。将煮熟和蓬松的奎奴亚藜倒入烤盘中。加入烤素蔬菜混合离子顶部,加入排水玉米,排干和冲洗黑豆,eNchilada酱,剩下1和1/2茶匙辣椒粉,香菜,1/2杯切碎的奶酪,盐和胡椒味。(我加入另外1/2茶匙盐 - 加入偏好。)轻轻搅拌以在烤盘中组合。品尝和调整盐和辣椒调味料。(如果需要,还可以添加任何额外的辣椒粉/大蒜粉/孜然;我们喜欢它写作!)GydF4y2Ba
  • 烤:GydF4y2Ba用铝箔盖住锅,烘烤20-25分钟。取下铝箔,加入剩余的1杯奶酪,另外烘烤7-10分钟,或直到奶酪完全融化。从烤箱中取出并稍微冷却。用你最喜欢的浇头装饰。我们必须的毛绒:切碎的鳄梨,酸奶油,切碎的香菜,以及大量的石灰果汁!我们也爱上玉米片(吃它作为倾角)!GydF4y2Ba

食谱笔记GydF4y2Ba

注1.GydF4y2Ba:您肯定可以使用更热的Enchilada酱品牌或让自己的肉体确定热量。亚博体育下载二维码辣椒粉确实添加了一点额外的热量。此外,并非所有Enchilada调味汁都是相等的;我们在这个食谱的测试中使用了Old ElPaso®。GydF4y2Ba
笔记2GydF4y2Ba:可以使用墨西哥奶酪混合物或甚至辣椒千斤顶代替锋利的切达干酪GydF4y2Ba

营养成分GydF4y2Ba

卡路里:GydF4y2Ba567.GydF4y2Bakcal.GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 碳水化合物:GydF4y2Ba69.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 蛋白:GydF4y2Ba20.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 脂肪:GydF4y2Ba24.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 饱和脂肪:GydF4y2Ba10.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 胆固醇:GydF4y2Ba44.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钠:GydF4y2Ba859.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钾:GydF4y2Ba981.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 纤维:GydF4y2Ba10.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 糖:GydF4y2Ba11.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 维生素A:GydF4y2Ba26183GydF4y2BaIUGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 维生素C:GydF4y2Ba46.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钙:GydF4y2Ba390.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 铁:GydF4y2Ba4.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba

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食谱评级GydF4y2Ba




7点评论GydF4y2Ba

  1. 5星GydF4y2Ba
    这个配方很棒。它有我爱的一切!没有王冠的蔬菜Enchiladas,粘糊糊的玉米饼,而不是健康的奎奴亚藜!此外,我想指出,缺少组装部分中的Enchilada酱。而且我显然是一个慢的学习者,因为我越过了这个名单并忘了加两次。所以如果只为我,请在我哈哈GydF4y2Ba

  2. 5星GydF4y2Ba
    我用酱汁带来了一半,没有(迎合家庭愿望),我真的很享受它没有。烤蔬菜是如此值得额外的时间和混乱。谢谢你的伟大的食谱,将加入我的常规轮换!GydF4y2Ba

  3. 说实话......我对这晚餐并不兴奋。亚博体育下载二维码但哦,我的天啊!它是好的!!!!我的孩子真的吃了!我加入了土耳其因为 - 诚实,我们不是素食主义者,我想要一些肉。但我们甚至没有品尝它。下次我会离开肉。这个配方如此味道!甜土豆不是那么明显。我不得不告诉我的丈夫他们在它中! 2 thumbs up for me and my family!

  4. 我想知道这是否可以提前,冷冻和解冻和重新入睡?如果是这样,那将是什么样的。如果冷冻,烤的蔬菜会得到糊状吗???我没有奎奴亚藜没煮熟......GydF4y2Ba
    谢谢GydF4y2Ba

永远不会错过A.GydF4y2Ba食谱GydF4y2Ba

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