藜麦黑豆沙拉

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一种藜麦黑豆沙拉用烤甜土豆,黑豆,玉米,红色甜椒和一个美味的香菜酱。这个奎奴亚藜黑豆沙拉做美味的饭菜,每周膳食准备或配菜。亚博体育下载二维码

看看这些其他黑豆食谱你会喜欢:亚博体育下载素食卷饼碗香菜石灰虾碗,或者素食陶斯

奎奴亚藜黑豆沙拉顶上的照片。

藜麦黑豆沙拉

多年来我已经分享了很多奎奴亚藜沙拉食谱,也是最好的理由!亚博体育下载他们填充,装满了良好的成分,最重要的是 - 味道很好!多年来,“最受欢迎的”奎奴亚藜沙拉有两位竞争者 - 要么是这个柠檬烤红薯奎奴亚藜沙拉或者这个鳄梨,黄瓜和番茄藜沙拉。你还试过吗?!

我希望这个奎奴亚藜黑豆沙拉像被爱一样,因为它可能是我的男孩的新宠。它装有蛋白质和蔬菜,穿着最美味的香菜酱。

烤甜土豆和黑豆的顶上的照片

让我们首先谈谈制作这个黑豆奎奴亚藜沙拉的过程:

你如何烹制黑豆和奎奴亚藜?

  • 红薯和黑豆:剥皮和立方体甘薯,将其扔在橄榄油+调味料中,然后在烤箱里烤它(你也用甘薯烤红辣椒)。接下来,你会折腾排水和冲洗(罐装)黑豆和玉米,为他们添加一些调味料。
  • 煮奎奴亚藜:我逐步指导如何煮奎奴亚藜这里。您将在指南中注意到我建议将1茶匙调味料添加到奎奴亚藜,但由于我们将奎奴亚藜添加到(经验丰富的)沙拉,您不需要添加盐和胡椒之外的任何额外调味料。
  • 亚博体育下载二维码制作敷料:这种敷料如此简单 - 将所有成分添加到搅拌机或食物过程和脉冲,直到组合。
  • 组合:用烤甘薯,烤红辣椒,黑豆和玉米腌制奎奴亚藜。添加任何额外的所需浇头(鳄梨和/或香塔),并在敷料中涂层。加入挤压新鲜石灰,享受!

制作这些奎奴亚藜黑豆沙拉配方的过程的顶上的照片,显示了这些奎奴亚藜黑豆玉米沙拉的玉米和鳄梨。亚博体育下载

膳食准备(或提前亚博体育下载二维码)这个沙拉:

  • 首先,部件:根据食谱指令准备沙拉,但不要添加敷料,鳄梨或香塔(下面阅读)。用甘薯,红辣椒,黑豆和玉米扔奎奴亚藜。将此混合物分成4个独立的餐料容器(膳食准备)或一个大型图纸容器(使未来)亚博体育下载二维码
  • 分开店铺敷料:这个沙拉没有敷料的3-5天持续。做准备,将敷料与沙拉分开分开包装。在加入之前摇匀你的敷料容器。提前亚博体育下载二维码:此类敷料可以提前1-2天,并在冰箱中储备良好约4-5天。yabo体育下载app再次,在加入/折腾沙拉之前摇动敷料。
  • 每天添加新鲜的沙拉浇头:鳄梨和香菜不会与沙拉坐/储存。如果要添加到沙拉,每天加入,最好在进食前。鳄梨将在膳食准备容器中持续几个小时,只需一定要先挤出一些新鲜的石灰或柠檬汁。亚博体育下载二维码

显示敷料的顶上的照片被搅拌机制成

如何自定义此黑豆奎奴亚藜沙拉:

虽然我们喜欢这个沙拉,但奎奴亚藜沙拉的伟大事物是如何轻松适应个人偏好。yabo体育下载app

  • 用鸡肉亚博体育下载二维码和黑豆制作这个奎奴亚藜沙拉: 用这个烤鸡腌料食谱,烤一些鸡肉,然后加入它,切碎,到这个沙拉(或在侧面)
  • 制作鹰亚博体育下载二维码嘴豆黑豆奎奴亚藜沙拉:在黑豆和黑豆一起添加一些烤的鹰嘴豆!(我强烈推荐调味和焙烧过程鹰嘴豆沙拉因为这种沙拉会很棒)
  • 制作藜亚博体育下载二维码麦芸豆沙拉:要么用芸豆替换黑豆或添加两个(批量蛋白质!)
  • 制作一亚博体育下载二维码个红色藜麦和黑豆沙拉: 简单!使用红藜代替我在这些图片中显示的白色/常规藜麦。您可以真正使用这种沙拉的各种奎奴亚藜。
  • 制作奎亚博体育下载二维码奴亚藜黑豆牛油果沙拉:肯定会在鳄梨亚博体育下载二维码添加!如果您愿意,您还可以添加一勺鳄梨酱。
  • 其他补充:西红柿(减半樱桃或切块罗马),不同品种的辣椒,一块切成小块的jalapeño的热量,几汤匙切成了红洋葱等。

成品奎奴亚藜黑豆沙拉的顶上的照片。将此奎奴亚藜和黑豆沙拉的所有成分在一起。

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黑豆奎奴亚藜沙拉

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烤红薯奎奴亚藜沙拉用黑豆,烤玉米,烤的甜椒,以及可口的香菜酱。这个奎奴亚藜黑豆沙拉做美味的饭菜,每周膳食准备或配菜。亚博体育下载二维码
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黑豆奎奴亚藜沙拉

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烤红薯奎奴亚藜沙拉用黑豆,烤玉米,烤的甜椒,以及可口的香菜酱。这个奎奴亚藜黑豆沙拉做美味的饭菜,每周膳食准备或配菜。亚博体育下载二维码
课程 沙拉
菜肴 美国人
关键词 黑豆奎奴亚藜沙拉
准备时间 20.分钟
厨师时间 15.分钟
总时间 35.分钟
祭品 4.-6份
卡路里 346.kcal.
作者 切尔西

配料

沙拉:

  • 1杯子藜麦,干燥时测量
  • 2大甜土豆,〜4杯
  • 3.汤匙橄榄油,分开
  • 1/2茶匙每茶匙:辣椒粉,辣椒粉
  • 1辣椒,切碎的
  • 1可以(15盎司)黑豆,排水并冲洗
  • 1可以(15盎司)玉米烤玉米,排水
  • 可选:1个大型鳄梨(切块),1/4杯精细切碎的新鲜香菜,新鲜石灰汁

敷料:

  • 1/2杯子新鲜香菜
  • 3.汤匙红葡萄酒醋
  • 2汤匙橄榄油
  • 1汤匙蜜糖
  • 1茶匙第戎芥末
  • 1/4茶匙每茶匙:碎茴香,辣椒粉
  • 1大蒜丁香
  • 1/3杯子脂肪酸奶油

说明

  • 将烤箱预热至425度F.开始烹饪藜麦*。在组装沙拉之前允许冷却。
  • 将甜土豆剥成一口大小的块。用2汤匙橄榄油,辣椒粉,辣椒粉,盐和辣椒扔土豆(味道;我每增加约1/2茶匙)。yabo体育下载app
  • 将土豆放入烤箱中10分钟。从烤箱中取出并加入切碎的辣椒并用剩余的1汤匙油扔掉。返回烤箱再煮10-20分钟或直到辣椒脆嫩,土豆嫩。(大方差取决于蔬菜的实际切割大小和烤箱中的差异)。
  • 从烤箱中取出并带有排水并冲洗(但完全干燥以避免胃玉米。留出允许来室温。
  • 组装沙拉:用甘薯,胡椒,黑豆和玉米混合物添加奎奴亚藜。如果立即享受,请加入鳄梨,挤压或灰汁和香菜。
  • 敷料:将所有敷料的所有成分结合在一个强大的小搅拌机中(我使用捻线罐)。季节用盐和胡椒味和脉冲混合直到光滑。为单独的沙拉架/碗加入敷料,享受!我不建议将敷料添加到任何你想要剩下的沙拉 - 在衣服后没有坐好。您可能不使用所有的敷料,具体取决于您喜欢的沙拉穿着。在冰箱里存放剩余的敷料5天。

膳食准备/提前亚博体育下载二维码

  • 亚博体育下载二维码提前提出:沙拉预先准备好几个小时。商店敷料和鳄梨(如果使用)分别并在享受之前添加。
    膳食准备:准备沙拉,同样地分成4个餐饮容器。将敷料分开成较小的容器并在侧面储存。如果使用鳄梨,最好在进食之前每天添加。享受前加入酱。

视频

营养成分

卡路里:346.kcal.

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奎奴亚藜黑豆沙拉的营养事实。

奎奴亚藜黑豆沙拉配烤甜土豆,黑豆,玉米,红色甜椒,以及一款可口的香菜灰色酱。这个奎奴亚藜黑豆沙拉做美味的饭,每周吃饭准备,或者通过ch亚博体育下载二维码elseasmessyapron.com的旁边做饭。#quinoa #black #bean #meal #prep #recipe #easy #quick #kid#friendly #sweet #potato #contro #dressing
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8评论

  1. 5星
    哇!!这是我第一次尝试制作奎奴亚藜以及红薯。亚博体育下载二维码成功!It came out fantastic and I just finished the leftovers ( a tiny portion carefully hidden from the rest of the family… Ahem!) on day 3. Thanks for sharing this delicious dish!

    1. 好极了!!我很高兴你们喜欢这个!每当我们剩下的东西都有同样的事情,我认真对待!

    1. 啊!谢谢你指着吉尔!在最后一切挤压一些石灰的可选成分;我更新了食谱卡。非常感谢你的帮助

    1. Not silly at all No need to roast; just toss on the hot pan and that will warm them through

永远不会错过A.食谱

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