藜麦黑豆沙拉GydF4y2Ba

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藜麦黑豆沙拉GydF4y2Ba烤红甘薯,黑豆,玉米,红色甜椒和一个美味的香菜酱,享用美味的饭菜,每周膳食准备或配菜。亚博体育下载二维码GydF4y2Ba

看看这些其他黑豆食谱你会喜欢:亚博体育下载GydF4y2Ba素食卷饼碗GydF4y2Ba那GydF4y2Ba香菜石灰虾GydF4y2Ba碗,或者GydF4y2Ba素食陶斯GydF4y2Ba。GydF4y2Ba

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多年来,我已经分享了很多奎奴亚藜沙拉食谱,也是好理由!亚博体育下载他们填充,包装了良好的成分,最重要的是 - 他们味道很棒!多年来,“最受欢迎的”奎奴亚藜沙拉有两名竞争者 - 无论是这个柠檬GydF4y2Ba烤红薯奎奴亚藜沙拉GydF4y2Ba或者这个鳄梨,黄瓜和番茄GydF4y2Ba藜沙拉GydF4y2Ba。你试过它们吗?!GydF4y2Ba

我希望这个沙拉和蔼可亲,因为它可能是我的男孩的新宠。它装有蛋白质和蔬菜,穿着美味的香菜酱。GydF4y2Ba

烤甜土豆和黑豆GydF4y2Ba

让我们谈谈制作这个藜麦黑豆沙拉的过程:GydF4y2Ba

你如何烹制黑豆和奎奴亚藜?GydF4y2Ba

  • 红薯和红甜椒GydF4y2Ba:将甘薯剥离和立方体,用调味料扔在橄榄油中,然后在烤箱里烤它,以及甜椒。GydF4y2Ba
  • 黑豆:GydF4y2Ba接下来,你会折腾排水和冲洗(罐装)黑豆和玉米,加入锅中获得一些调味料。GydF4y2Ba
  • 煮奎奴亚藜GydF4y2Ba:我逐步指导GydF4y2Ba如何煮奎奴亚藜GydF4y2Ba这里。您将在指南中注意到我建议将1茶匙调味料添加到奎奴亚藜,但由于我们将奎奴亚藜添加到(经验丰富的)沙拉,您不需要添加盐和胡椒之外的任何额外调味料。GydF4y2Ba
  • 亚博体育下载二维码制作敷料GydF4y2Ba:这种敷料如此简单 - 将所有成分添加到搅拌机或食品加工机和脉冲,直到组合。就是这样!GydF4y2Ba
  • 集合GydF4y2Ba:用烤甘薯,烤红辣椒,黑豆和玉米腌制奎奴亚藜。添加任何额外的所需浇头(如鳄梨和/或香菜),并在敷料中涂抹。加入挤压新鲜石灰,享受!GydF4y2Ba

在这个食谱中使用的烧焦玉米和鳄梨GydF4y2Ba

至GydF4y2Ba膳食准备GydF4y2Ba(或提前亚博体育下载二维码):GydF4y2Ba

  • 首先,GydF4y2Ba集会GydF4y2Ba:根据食谱指令准备沙拉,但不要添加敷料,鳄梨或香塔(下面阅读)。用甘薯,红甜椒,黑豆和玉米扔奎奴亚藜。将此混合物分离成4个独立的膳食准备容器(膳食准备)或一个大型塑料储存容器(用于提前)。亚博体育下载二维码GydF4y2Ba
  • 分开店铺敷料GydF4y2Ba:这个沙拉没有敷料的3-5天持续。GydF4y2Ba
    • 用餐准备,将敷料与单独的容器一起用沙拉单独储存。在加入之前摇动敷料容器。GydF4y2Ba
    • 提前提亚博体育下载二维码出:敷料可以提前1-2天,在冰箱中储存良好约4-5天。yabo体育下载app再次,在加入/折腾沙拉之前摇动敷料。GydF4y2Ba
  • 每天添加新鲜的沙拉浇头GydF4y2Ba:鳄梨和香菜不会与沙拉坐/储存。如果要添加到沙拉,每天加入,最好在进食前。鳄梨将持续几个小时的膳食准备容器 - 只是确保首先挤出一些新鲜的石灰或柠檬汁。亚博体育下载二维码GydF4y2Ba

显示敷料的顶上的照片被搅拌机制成GydF4y2Ba

如何定制奎奴亚藜黑豆沙拉:GydF4y2Ba

虽然我们喜欢这个沙拉,但奎奴亚藜沙拉的伟大事物是如何轻松适应个人偏好。yabo体育下载appGydF4y2Ba

  • 用鸡肉亚博体育下载二维码和黑豆制作这个奎奴亚藜沙拉GydF4y2Ba: 用这个GydF4y2Ba烤鸡腌料GydF4y2Ba食谱煮一些鸡肉。剁并将其添加到这个沙拉(或在侧面)。GydF4y2Ba
  • 制作鹰亚博体育下载二维码嘴豆黑豆奎奴亚藜沙拉GydF4y2Ba:在黑豆和黑豆一起添加一些烤的鹰嘴豆!我强烈推荐调味和烘焙过程GydF4y2Ba鹰嘴豆沙拉-GydF4y2Ba这件沙拉将很顺利。GydF4y2Ba
  • 制作藜亚博体育下载二维码麦芸豆沙拉GydF4y2Ba:要么用芸豆替换黑豆或添加两个(批量蛋白质!)。GydF4y2Ba
  • 制作红亚博体育下载二维码色藜麦和黑豆沙拉GydF4y2Ba: 简单的!用GydF4y2Ba红藜GydF4y2Ba代替我在这些图片中显示的白色/常规藜麦。GydF4y2Ba您可以真正使用这种沙拉的各种奎奴亚藜。GydF4y2Ba
  • 制作奎亚博体育下载二维码奴亚藜黑豆牛油果沙拉GydF4y2Ba:肯定会在鳄梨亚博体育下载二维码添加!如果您愿意,您也可以添加一勺鳄梨酱。GydF4y2Ba
  • 其他补充GydF4y2Ba:西红柿(减半樱桃或切块罗马),不同品种的辣椒,一块切成小块的jalapeño,有几汤匙切丁的红洋葱都善良。GydF4y2Ba

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更健康的食谱:亚博体育下载GydF4y2Ba

有用的视觉指南:退房GydF4y2Ba如何切甜椒GydF4y2Ba

跟着!GydF4y2Ba订阅GydF4y2Ba到我的时事通讯并遵循GydF4y2BaFacebookGydF4y2Ba那GydF4y2BaPinterest.GydF4y2Ba和GydF4y2BaInstagram.GydF4y2Ba有关最新更新,食谱和内容。亚博体育下载GydF4y2Ba

黑豆奎奴亚藜沙拉GydF4y2Ba

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课程GydF4y2Ba 主菜,沙拉,素食主义者GydF4y2Ba
菜肴GydF4y2Ba 美国,素食主义者,素食主义者GydF4y2Ba
关键词GydF4y2Ba 黑豆奎奴亚藜沙拉GydF4y2Ba
准备时间GydF4y2Ba 20.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
厨师时间GydF4y2Ba 15.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
总时间GydF4y2Ba 35.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
祭品GydF4y2Ba 6.GydF4y2Ba祭品GydF4y2Ba
卡路里GydF4y2Ba 466.GydF4y2Bakcal.GydF4y2Ba
作者GydF4y2Ba 切尔西GydF4y2Ba

原料GydF4y2Ba

沙拉:GydF4y2Ba

  • 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba藜麦,GydF4y2Ba干燥时测量GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba大甜土豆,GydF4y2Ba〜4杯GydF4y2Ba
  • 3.GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba橄榄油,GydF4y2Ba分开GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba茶匙每茶匙:GydF4y2Ba辣椒粉,辣椒粉GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba大GydF4y2Ba辣椒,GydF4y2Ba切碎的GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba可以(15盎司)GydF4y2Ba黑豆,GydF4y2Ba排水并冲洗GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba可以(15盎司)GydF4y2Ba玉米烤玉米,GydF4y2Ba排水GydF4y2Ba
  • 可选:1个大型鳄梨(切块),1/4杯精细切碎的新鲜香菜,新鲜石灰汁GydF4y2Ba

敷料:GydF4y2Ba

  • 1/2GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba新鲜香菜GydF4y2Ba
  • 3.GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba红葡萄酒醋GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba橄榄油GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba蜂蜜GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba第戎芥末GydF4y2Ba
  • 1/4GydF4y2Ba茶匙每茶匙:GydF4y2Ba碎茴香,辣椒粉GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba大蒜丁香GydF4y2Ba
  • 1/3GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba无脂酸性奶油GydF4y2Ba

指示GydF4y2Ba

  • 将烤箱预热至425摄氏度。首先烹饪藜麦GydF4y2Ba(见注1)。GydF4y2Ba在组装沙拉之前允许冷却。GydF4y2Ba
  • 将甜土豆剥成一口大小的块。用2汤匙橄榄油,辣椒粉,辣椒粉,盐和辣椒扔土豆(味道;我每增加约1/2茶匙)。yabo体育下载appGydF4y2Ba
  • 在烤箱里烤土豆10分钟。从烤箱中取出并加入切碎的辣椒并用剩余的1汤匙油扔掉。返回烤箱再煮10-20分钟或直到辣椒脆嫩,土豆嫩。(取决于蔬菜的实际切割大小的大方差和烤箱的差异。)GydF4y2Ba
  • 从烤箱中取出并带有排水并冲洗(但完全干燥的)黑豆和玉米。留出允许来室温。GydF4y2Ba
  • 组装沙拉:用甘薯,胡椒,黑豆和玉米混合物添加奎奴亚藜。如果立即享受,请加入鳄梨,挤压或灰汁和香菜。GydF4y2Ba
  • 敷料GydF4y2Ba:将所有敷料的所有敷料结合在一个强大的小搅拌机中。季节用盐和胡椒味和脉冲混合直到光滑。为单独的沙拉架/碗加入敷料,享受!我不建议将敷料添加到任何你想要剩下的沙拉 - 在衣服后没有坐好。您可能不使用所有的敷料,具体取决于您喜欢的沙拉穿着。在冰箱里储存剩余的敷料长达5天。(为了制亚博体育下载二维码作这个酱素,GydF4y2Ba见注2.GydF4y2Ba。)GydF4y2Ba

膳食准备/提前亚博体育下载二维码GydF4y2Ba

  • 亚博体育下载二维码提前:这个沙拉可以预先准备好几个小时。分别存储敷料和鳄梨(如果使用),并在享受前添加。GydF4y2Ba
    膳食准备:准备沙拉,同样地分成4个餐饮容器。将敷料分开进入单独的容器。如果使用鳄梨,请每天添加,最好是在吃之前。享受前加入酱。GydF4y2Ba

视频GydF4y2Ba

食谱笔记GydF4y2Ba

注1:GydF4y2Ba指导在这里烹饪奎奴亚藜GydF4y2Ba。GydF4y2Ba
注2:适用于素食主义者:GydF4y2Ba使用无乳制品酸奶油,并换龙舌兰花蜜为蜂蜜。GydF4y2Ba

营养成分GydF4y2Ba

卡路里:GydF4y2Ba466.GydF4y2Bakcal.GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 碳水化合物:GydF4y2Ba72.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 蛋白质:GydF4y2Ba15.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 胖的:GydF4y2Ba15.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 饱和脂肪:GydF4y2Ba2GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 胆固醇:GydF4y2Ba1GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钠:GydF4y2Ba75.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钾:GydF4y2Ba913.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 纤维:GydF4y2Ba13.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 糖:GydF4y2Ba10.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 维生素A:GydF4y2Ba11962GydF4y2BaIUGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 维生素C:GydF4y2Ba41.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钙:GydF4y2Ba79.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 铁:GydF4y2Ba4.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba

我们尽最大努力为我们的食谱提供准确的营养分析。亚博体育下载我们的营养数据是使用第三方算法计算的,并且可以基于个体烹饪风格,测量和成分尺寸而变化。请使用此信息进行比较目的,并根据需要咨询营养指导的健康专业人士。GydF4y2Ba

你做了这个食谱吗亚博体育下载二维码?GydF4y2Ba

当你做了一个食谱时,我喜欢听到你的回复!亚博体育下载在Instagram上标记我GydF4y2Ba@chelseasmessyapron.GydF4y2Ba或者GydF4y2Ba给我发表评论GydF4y2Ba以下。GydF4y2Ba

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食谱评级GydF4y2Ba




10评论GydF4y2Ba

  1. 5星GydF4y2Ba
    哇!!这是我第一次尝试制作奎奴亚藜以及红薯。亚博体育下载二维码成功!It came out fantastic and I just finished the leftovers ( a tiny portion carefully hidden from the rest of the family… Ahem!) on day 3. Thanks for sharing this delicious dish!

  2. 5星GydF4y2Ba
    绝对美味。家人喜欢它。我把皮肤放在甜土豆上,我没有在敷料中包括酸奶油,但我用完了敷料,需要第二批次。亚博体育下载二维码GydF4y2Ba

永远不会错过A.GydF4y2Ba食谱GydF4y2Ba

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