摩洛哥人GydF4y2Ba炖GydF4y2Ba填充，爽朗，完美地用一瓶变暖香料。这道菜装有蔬菜，嫩鹰嘴豆，以色列蒸丸子和新鲜草药的混合物。GydF4y2Ba
将这种变暖的炖煮的炖煮的炖煮的炖煮的炖肉GydF4y2Ba烤蔬菜沙拉GydF4y2Ba要么GydF4y2Ba摩洛哥胡萝卜沙拉GydF4y2Ba。GydF4y2Ba
摩洛哥炖GydF4y2Ba
这个炖心会让你吹走！它用营养成分包装在边缘上，但有这么多的风味和质地！这个炖菜自然是素食主义者（易于制造的素食主义者），但非常灌装。GydF4y2Ba
除了填充蔬菜是否可以批量堆积，这个炖菜中有很多植物蛋白质有助于让您保持饱满。因此，虽然没有肉，但由于鹰嘴豆和甜豌豆（见下面的“快速尖”），有很多蛋白质。GydF4y2Ba
小建议GydF4y2Ba
豌豆是令人惊讶的植物蛋白质。只需3/4杯服务（100卡路里），豌豆中有更多的蛋白质比1/4杯杏仁或1汤匙花生酱。这款无辜的蔬菜包装填充了四克蛋白质，进入了这个摩洛哥炖菜。GydF4y2Ba
准备胡桃南瓜GydF4y2Ba
第1次提示GydF4y2Ba：使用一个非常锋利的厨师的刀和坚固的木制切菜板。GydF4y2Ba
- 挑选好胡桃南瓜。GydF4y2Ba用坚固的米色和尺寸感觉沉重地寻找胡桃南瓜。GydF4y2Ba
- 准备鳞片斩波，GydF4y2Ba在两端切掉茎GydF4y2Ba接着GydF4y2Ba剥落整个壁球GydF4y2Ba。将南瓜切成一半的南瓜，其中较薄的结束开始围绕中间宽阔。GydF4y2Ba
- 将厚厚的末端切成两半，用锋利的勺子，GydF4y2Ba舀出并取出种子。GydF4y2Ba（你可以为一个有趣的小吃烘烤种子！）GydF4y2Ba
- 将南瓜切成薄片GydF4y2Ba1/2英寸圆形GydF4y2Ba。GydF4y2Ba
- 将南瓜骰子骰子变成甚至GydF4y2Ba1/2英寸立方体GydF4y2Ba。在这个摩洛哥炖菜中越均匀地，南瓜越均匀，越来越快！GydF4y2Ba
- 这是一个很棒的视频教程GydF4y2Ba准备南瓜。GydF4y2Ba
小建议GydF4y2Ba
或者，您可以使用预先切割的胡桃南瓜作为众多节省时间。通常可以在杂货店的冷藏生产部分中找到袋子预切碎的壁球。GydF4y2Ba
让我们谈谈蒸丸子GydF4y2Ba
以色列蒸丸子和常规的蒸辣奶粉是用类似的成分制成的，但定期蒸粗氏菌素要小得多。以色列蒸丸子珍珠较大，质地柔软和耐嚼。GydF4y2Ba
这对于这种摩洛哥炖肉配方使用以色列蒸丸子，也称为珍珠蒸鼠。GydF4y2Ba这是我使用的GydF4y2Ba（也如图所示）。得到更大的蒸鼠球来适应GydF4y2Ba烹饪时间和纹理的炖菜GydF4y2Ba。GydF4y2Ba
提出建议GydF4y2Ba
- 新鲜，切碎GydF4y2Ba香菜GydF4y2Ba并薄片新鲜GydF4y2Ba罗勒GydF4y2Ba向摩洛哥炖煮的爆发是新鲜度和柑橘类味道。GydF4y2Ba
- 新挤压GydF4y2Ba柠檬GydF4y2Ba果汁GydF4y2Ba增加了酸的酸。该GydF4y2Ba柠檬GydF4y2Ba撒尿GydF4y2Ba增加额外的互补味道并加剧现有的口味。GydF4y2Ba
- 一勺GydF4y2Ba希腊语GydF4y2Ba酸奶GydF4y2Ba在顶部增加了一些凉爽，额外的质地和炖菜的味道。它还进一步增加了蛋白质的量。如果需要，将一些姜黄撒在酸奶顶部。就酸奶而添加，我喜欢希腊神®普通酸奶。GydF4y2Ba
- 如果你感觉雄心勃勃，鞭打了一些GydF4y2Ba面包GydF4y2Ba浸入并享用炖菜！GydF4y2Ba
摩洛哥炖尖端GydF4y2Ba
- 调味料GydF4y2Ba。如果炖炖味，它可能只需要少许盐和/或胡椒。注意GydF4y2Ba并非所有的盐都会季节GydF4y2Ba- 你的需要或多或少地取决于所用的盐。（我用GydF4y2Ba细海盐GydF4y2Ba在这个食谱中。）另一种方式的味道的方式是增加柠檬汁，柠檬味或新鲜草药的量。GydF4y2Ba
- 将胡桃南瓜切成小，甚至是碎片GydF4y2Ba。偶数件将提供均匀的烹饪时间。你不想要一些柔软的南瓜和一些硬的馅饼。GydF4y2Ba
- 用火烤的西红柿GydF4y2Ba。通过使用一罐火烤的西红柿，我们正在添加味道层和一丝烟雾。我喜欢MuirGlen®或Cento®Iver-烤的碎汤汤（未赞助）。GydF4y2Ba
- 搅拌GydF4y2Ba经常GydF4y2Ba。作为炖煮的炖肉，脱掉盖子并经常激动它很重要。否则，蒸丸子倾向于粘在锅底并变得糊状。GydF4y2Ba
摩洛哥炖自定义GydF4y2Ba
- 更换豌豆GydF4y2Ba。如果你不确定甜豌豆，搅拌一些yabo体育下载appGydF4y2Ba宝宝GydF4y2Ba菠菜GydF4y2Ba要么GydF4y2Ba宝宝GydF4y2Ba羽衣甘蓝GydF4y2Ba在最后。击败这些蔬菜需要一分钟。GydF4y2Ba
- 更换鹰嘴豆GydF4y2Ba。使用白色（Cannellini）豆子;简单地用豌豆搅拌。（亚博体育下载二维码确保首先排出并冲洗这些豆类。）GydF4y2Ba
- 换掉壁球GydF4y2Ba。尝试去皮和切碎的甜土豆！（看看这个GydF4y2Ba烤红薯GydF4y2Ba挑选和切割甜土豆的食谱。）GydF4y2Ba
- 素食主义者/素食主义者GydF4y2Ba。这种食谱自然素食主义者，通过留出希腊酸奶顶部来轻松制作素食主义者。GydF4y2Ba
- 乳制品GydF4y2Ba自由GydF4y2Ba。这个食谱自然是乳制品。GydF4y2Ba
- 汗。GydF4y2Ba与大多数食谱一样，品尝和调亚博体育下载整调味品，以满足您的个人喜好。请记住，您可以随时添加更多，但您无法删除调味料！如同撰写，这个炖肉有点踢。如果您想要更少的香料，我建议留下辣椒，并使用McCormick®辣椒粉（我发现的最辣辣椒粉）。对于更多的香料，用红辣椒薄片增加辣椒和/或顶部个体碗的量。另外，请记住，随着这种摩洛哥炖厨师甚至剩下的剩菜坐着，调味料将加剧。GydF4y2Ba
更有营养食谱亚博体育下载GydF4y2Ba
- 红薯椰子咖喱汤GydF4y2Ba用鹰嘴豆GydF4y2Ba
- 胡桃南瓜炸玉米饼GydF4y2Ba用黑豆GydF4y2Ba
- 扁豆汤GydF4y2Ba用新鲜的草药GydF4y2Ba
- 藜抓饭GydF4y2Ba装有蛋白质！GydF4y2Ba
- 佛碗GydF4y2Ba用赫比熊甘油酱GydF4y2Ba
跟着！GydF4y2Ba订阅GydF4y2Ba到我的时事通讯并遵循GydF4y2BaFacebook.GydF4y2Ba那GydF4y2BaPinterest.GydF4y2Ba和GydF4y2BaInstagram.GydF4y2Ba有关最新更新，食谱和内容。亚博体育下载GydF4y2Ba
摩洛哥炖GydF4y2Ba
摩洛哥炖GydF4y2Ba
配料GydF4y2Ba
- 3.GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba椰子油GydF4y2Ba（当固体时测量）GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba杯（125克）GydF4y2Ba切碎的黄色洋葱GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba精细碎大蒜GydF4y2Ba（〜5-6丁香）GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba可以（15.5; 439g）GydF4y2Ba鹰嘴豆GydF4y2Ba（也称为Garbanzos）排出并冲洗GydF4y2Ba
- 4.GydF4y2Ba杯子（1.3磅; 545克）GydF4y2Ba胡桃南瓜GydF4y2Ba将剥离和立方体成1/2英寸GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba番茄酱GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba汤匙每汤匙：GydF4y2Ba地面小茴香，含辣椒粉GydF4y2Ba（使用McCormick以较少的热量）GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba茶匙每茶匙：GydF4y2Ba地面姜黄，加拉姆马萨拉，美海盐GydF4y2Ba
- 1/8GydF4y2Ba茶匙每茶匙：GydF4y2Ba地面肉桂，卡宴胡椒（可选;如果你不想要加热留下）GydF4y2Ba
- 1/4GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba黑胡椒GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba罐头（14.5盎司;每个411克）GydF4y2Ba火烤碎的西红柿GydF4y2Ba
- 2和1/2GydF4y2Ba杯子（567克）GydF4y2Ba斯旺森的蔬菜股票GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba杯（138g）GydF4y2Ba以色列蒸坐GydF4y2Ba（见注1）GydF4y2Ba
- 1-2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba新鲜柠檬汁+ 1/2茶匙热情GydF4y2Ba
- 1/2GydF4y2Ba杯（9g）GydF4y2Ba新鲜香菜GydF4y2Ba（松散测量）GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba杯（127克）GydF4y2Ba冷冻甜豌豆GydF4y2Ba
- 可选的浇头GydF4y2Ba：2和1/2汤匙精细切碎的罗勒叶或新鲜薄荷，额外的柠檬楔子，额外的香菜，普通希腊酸奶GydF4y2Ba
说明GydF4y2Ba
-
洋葱和大蒜GydF4y2Ba：在大型铸铁罐中加热椰子油（也是不可思议的工作，烹饪时间较长，因为它在中高温下也不会保持/产生热量。一旦椰子油融化，加入洋葱和大蒜;煮5分钟，或直到洋葱变软。GydF4y2Ba
-
鹰嘴豆和壁球GydF4y2Ba：添加排水和冲洗的鹰嘴豆和立方体壁球（见注2）。煮，仍然在中热，经常搅拌，7-9分钟或直到变得嫩。使用木勺后面，揉碎一些鹰嘴豆以释放淀粉。这将有助于加厚炖菜并添加一个漂亮的质地。GydF4y2Ba
-
调味料GydF4y2Ba：加入番茄酱和小茴香，辣椒粉，姜黄，加拉姆马萨拉，盐，肉桂，辣椒（可选 - 遗漏，如果对热敏敏感）和黑胡椒。煮，持续搅拌2分钟或直到香料芬芳。GydF4y2Ba
-
番茄GydF4y2Ba：在两罐不加碎的火灾烤西红柿中添加。厨师，不断搅拌1分钟。GydF4y2Ba
-
库存和蒸粗斯GydF4y2Ba：添加蔬菜库存和蒸丸子。煮沸，然后将热量减少到中低，煨，GydF4y2Ba覆盖GydF4y2Ba，15-22分钟或直到南瓜是清脆的招标（它仍然应该咬一口，而不是糊状！）和蒸丸子煮过。每3-4分钟一次搅拌，使蒸粗胶粘在底部。如果蒸丸子不烹饪或壁球不软化，略微增加热量。如果它沸腾，略微降低热量。GydF4y2Ba
-
精加工GydF4y2Ba：搅拌豌豆以温暖。添加柠檬汁和热情（缓慢加入偏好，您可能不像食谱表明）和新鲜草药。在这里尝试和季节再次用盐和胡椒，我添加另外1/4茶匙盐和1/8茶匙胡椒。如果需要，勺子炖煮碗，并配有希腊酸奶的玩货。GydF4y2Ba
视频GydF4y2Ba
食谱笔记GydF4y2Ba
营养成分GydF4y2Ba
你做了这个食谱吗亚博体育下载二维码？GydF4y2Ba
当你做了一个食谱时，我喜欢听到你的回复！亚博体育下载在Instagram上标记我GydF4y2Ba@chelseasmessyapron.GydF4y2Ba要么GydF4y2Ba给我发表评论GydF4y2Ba下面。GydF4y2Ba
你好！只是想知道棘手的东西是否可以被归类为别的东西？也许珍珠大麦？GydF4y2Ba
对不起，我没有尝试过任何东西。我不认为大麦会努力，因为这需要更长时间才能做饭GydF4y2Ba