摩洛哥炖GydF4y2Ba

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摩洛哥炖煮的顶视图。GydF4y2Ba

摩洛哥炖GydF4y2Ba

这个炖心会让你吹走!它用营养成分包装在边缘上,但有这么多的风味和质地!这个炖菜自然是素食主义者(易于制造的素食主义者),但非常灌装。GydF4y2Ba

除了填充蔬菜是否可以批量堆积,这个炖菜中有很多植物蛋白质有助于让您保持饱满。因此,虽然没有肉,但由于鹰嘴豆和甜豌豆(见下面的“快速尖”),有很多蛋白质。GydF4y2Ba

小建议GydF4y2Ba

豌豆是令人惊讶的植物蛋白质。只需3/4杯服务(100卡路里),豌豆中有更多的蛋白质比1/4杯杏仁或1汤匙花生酱。这款无辜的蔬菜包装填充了四克蛋白质,进入了这个摩洛哥炖菜。GydF4y2Ba

过程镜头:油中的棕色洋葱和油;添加南瓜和鹰嘴豆;测量调味料,番茄酱和添加;加入碎番茄。GydF4y2Ba

准备胡桃南瓜GydF4y2Ba

第1次提示GydF4y2Ba:使用一个非常锋利的厨师的刀和坚固的木制切菜板。GydF4y2Ba

  • 挑选好胡桃南瓜。GydF4y2Ba用坚固的米色和尺寸感觉沉重地寻找胡桃南瓜。GydF4y2Ba
  • 准备鳞片斩波,GydF4y2Ba在两端切掉茎GydF4y2Ba接着GydF4y2Ba剥落整个壁球GydF4y2Ba。将南瓜切成一半的南瓜,其中较薄的结束开始围绕中间宽阔。GydF4y2Ba
  • 将厚厚的末端切成两半,用锋利的勺子,GydF4y2Ba舀出并取出种子。GydF4y2Ba(你可以为一个有趣的小吃烘烤种子!)GydF4y2Ba
  • 将南瓜切成薄片GydF4y2Ba1/2英寸圆形GydF4y2Ba。GydF4y2Ba
  • 将南瓜骰子骰子变成甚至GydF4y2Ba1/2英寸立方体GydF4y2Ba。在这个摩洛哥炖菜中越均匀地,南瓜越均匀,越来越快!GydF4y2Ba
  • 这是一个很棒的视频教程GydF4y2Ba准备南瓜。GydF4y2Ba

小建议GydF4y2Ba

或者,您可以使用预先切割的胡桃南瓜作为众多节省时间。通常可以在杂货店的冷藏生产部分中找到袋子预切碎的壁球。GydF4y2Ba

以色列蒸丸子的图像。GydF4y2Ba

让我们谈谈蒸丸子GydF4y2Ba

以色列蒸丸子和常规的蒸辣奶粉是用类似的成分制成的,但定期蒸粗氏菌素要小得多。以色列蒸丸子珍珠较大,质地柔软和耐嚼。GydF4y2Ba

这对于这种摩洛哥炖肉配方使用以色列蒸丸子,也称为珍珠蒸鼠。GydF4y2Ba这是我使用的GydF4y2Ba(也如图所示)。得到更大的蒸鼠球来适应GydF4y2Ba烹饪时间和纹理的炖菜GydF4y2Ba。GydF4y2Ba

过程镜头:将蒸丸子加入锅;添加库存和煨;搅拌豌豆,草药和柠檬汁;混合良好并服务。GydF4y2Ba

提出建议GydF4y2Ba

  • 新鲜,切碎GydF4y2Ba香菜GydF4y2Ba并薄片新鲜GydF4y2Ba罗勒GydF4y2Ba向摩洛哥炖煮的爆发是新鲜度和柑橘类味道。GydF4y2Ba
  • 新挤压GydF4y2Ba柠檬GydF4y2Ba果汁GydF4y2Ba增加了酸的酸。该GydF4y2Ba柠檬GydF4y2Ba撒尿GydF4y2Ba增加额外的互补味道并加剧现有的口味。GydF4y2Ba
  • 一勺GydF4y2Ba希腊语GydF4y2Ba酸奶GydF4y2Ba在顶部增加了一些凉爽,额外的质地和炖菜的味道。它还进一步增加了蛋白质的量。如果需要,将一些姜黄撒在酸奶顶部。就酸奶而添加,我喜欢希腊神®普通酸奶。GydF4y2Ba
  • 如果你感觉雄心勃勃,鞭打了一些GydF4y2Ba面包GydF4y2Ba浸入并享用炖菜!GydF4y2Ba

充分平底锅的图象摩洛哥炖煮的木匙子在它。GydF4y2Ba

摩洛哥炖尖端GydF4y2Ba

  • 调味料GydF4y2Ba。如果炖炖味,它可能只需要少许盐和/或胡椒。注意GydF4y2Ba并非所有的盐都会季节GydF4y2Ba- 你的需要或多或少地取决于所用的盐。(我用GydF4y2Ba细海盐GydF4y2Ba在这个食谱中。)另一种方式的味道的方式是增加柠檬汁,柠檬味或新鲜草药的量。GydF4y2Ba
  • 将胡桃南瓜切成小,甚至是碎片GydF4y2Ba。偶数件将提供均匀的烹饪时间。你不想要一些柔软的南瓜和一些硬的馅饼。GydF4y2Ba
  • 用火烤的西红柿GydF4y2Ba。通过使用一罐火烤的西红柿,我们正在添加味道层和一丝烟雾。我喜欢MuirGlen®或Cento®Iver-烤的碎汤汤(未赞助)。GydF4y2Ba
  • 搅拌GydF4y2Ba经常GydF4y2Ba。作为炖煮的炖肉,脱掉盖子并经常激动它很重要。否则,蒸丸子倾向于粘在锅底并变得糊状。GydF4y2Ba

摩洛哥炖自定义GydF4y2Ba

  • 更换豌豆GydF4y2Ba。如果你不确定甜豌豆,搅拌一些yabo体育下载appGydF4y2Ba宝宝GydF4y2Ba菠菜GydF4y2Ba要么GydF4y2Ba宝宝GydF4y2Ba羽衣甘蓝GydF4y2Ba在最后。击败这些蔬菜需要一分钟。GydF4y2Ba
  • 更换鹰嘴豆GydF4y2Ba。使用白色(Cannellini)豆子;简单地用豌豆搅拌。(亚博体育下载二维码确保首先排出并冲洗这些豆类。)GydF4y2Ba
  • 换掉壁球GydF4y2Ba。尝试去皮和切碎的甜土豆!(看看这个GydF4y2Ba烤红薯GydF4y2Ba挑选和切割甜土豆的食谱。)GydF4y2Ba
  • 素食主义者/素食主义者GydF4y2Ba。这种食谱自然素食主义者,通过留出希腊酸奶顶部来轻松制作素食主义者。GydF4y2Ba
  • 乳制品GydF4y2Ba自由GydF4y2Ba。这个食谱自然是乳制品。GydF4y2Ba
  • 汗。GydF4y2Ba与大多数食谱一样,品尝和调亚博体育下载整调味品,以满足您的个人喜好。请记住,您可以随时添加更多,但您无法删除调味料!如同撰写,这个炖肉有点踢。如果您想要更少的香料,我建议留下辣椒,并使用McCormick®辣椒粉(我发现的最辣辣椒粉)。对于更多的香料,用红辣椒薄片增加辣椒和/或顶部个体碗的量。另外,请记住,随着这种摩洛哥炖厨师甚至剩下的剩菜坐着,调味料将加剧。GydF4y2Ba

摩洛哥炖煮的象看法与希腊酸奶和香菜瓢的顶部。GydF4y2Ba

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摩洛哥炖GydF4y2Ba

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打印配方GydF4y2Ba

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课程GydF4y2Ba 晚餐,午餐,主菜,素食主义者GydF4y2Ba
菜肴GydF4y2Ba 健康,摩洛哥,素食主义者,素食主义者GydF4y2Ba
关键词GydF4y2Ba 摩洛哥炖GydF4y2Ba
准备时间GydF4y2Ba 25.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
厨师时间GydF4y2Ba 40GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
总时间GydF4y2Ba 1GydF4y2Ba小时GydF4y2Ba5.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
祭品GydF4y2Ba 4.GydF4y2Ba-6份GydF4y2Ba
卡路里GydF4y2Ba 519.GydF4y2Bakcal.GydF4y2Ba
成本GydF4y2Ba 7.31美元GydF4y2Ba

配料GydF4y2Ba

  • 3.GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba椰子油GydF4y2Ba(当固体时测量)GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba杯(125克)GydF4y2Ba切碎的黄色洋葱GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba精细碎大蒜GydF4y2Ba(〜5-6丁香)GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba可以(15.5; 439g)GydF4y2Ba鹰嘴豆GydF4y2Ba(也称为Garbanzos)排出并冲洗GydF4y2Ba
  • 4.GydF4y2Ba杯子(1.3磅; 545克)GydF4y2Ba胡桃南瓜GydF4y2Ba将剥离和立方体成1/2英寸GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba番茄酱GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba汤匙每汤匙:GydF4y2Ba地面小茴香,含辣椒粉GydF4y2Ba(使用McCormick以较少的热量)GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba茶匙每茶匙:GydF4y2Ba地面姜黄,加拉姆马萨拉,美海盐GydF4y2Ba
  • 1/8GydF4y2Ba茶匙每茶匙:GydF4y2Ba地面肉桂,卡宴胡椒(可选;如果你不想要加热留下)GydF4y2Ba
  • 1/4GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba黑胡椒GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba罐头(14.5盎司;每个411克)GydF4y2Ba火烤碎的西红柿GydF4y2Ba
  • 2和1/2GydF4y2Ba杯子(567克)GydF4y2Ba斯旺森的蔬菜股票GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba杯(138g)GydF4y2Ba以色列蒸坐GydF4y2Ba(见注1)GydF4y2Ba
  • 1-2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba新鲜柠檬汁+ 1/2茶匙热情GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba杯(9g)GydF4y2Ba新鲜香菜GydF4y2Ba(松散测量)GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba杯(127克)GydF4y2Ba冷冻甜豌豆GydF4y2Ba
  • 可选的浇头GydF4y2Ba:2和1/2汤匙精细切碎的罗勒叶或新鲜薄荷,额外的柠檬楔子,额外的香菜,普通希腊酸奶GydF4y2Ba

说明GydF4y2Ba

  • 洋葱和大蒜GydF4y2Ba:在大型铸铁罐中加热椰子油(也是不可思议的工作,烹饪时间较长,因为它在中高温下也不会保持/产生热量。一旦椰子油融化,加入洋葱和大蒜;煮5分钟,或直到洋葱变软。GydF4y2Ba
  • 鹰嘴豆和壁球GydF4y2Ba:添加排水和冲洗的鹰嘴豆和立方体壁球(见注2)。煮,仍然在中热,经常搅拌,7-9分钟或直到变得嫩。使用木勺后面,揉碎一些鹰嘴豆以释放淀粉。这将有助于加厚炖菜并添加一个漂亮的质地。GydF4y2Ba
  • 调味料GydF4y2Ba:加入番茄酱和小茴香,辣椒粉,姜黄,加拉姆马萨拉,盐,肉桂,辣椒(可选 - 遗漏,如果对热敏敏感)和黑胡椒。煮,持续搅拌2分钟或直到香料芬芳。GydF4y2Ba
  • 番茄GydF4y2Ba:在两罐不加碎的火灾烤西红柿中添加。厨师,不断搅拌1分钟。GydF4y2Ba
  • 库存和蒸粗斯GydF4y2Ba:添加蔬菜库存和蒸丸子。煮沸,然后将热量减少到中低,煨,GydF4y2Ba覆盖GydF4y2Ba,15-22分钟或直到南瓜是清脆的招标(它仍然应该咬一口,而不是糊状!)和蒸丸子煮过。每3-4分钟一次搅拌,使蒸粗胶粘在底部。如果蒸丸子不烹饪或壁球不软化,略微增加热量。如果它沸腾,略微降低热量。GydF4y2Ba
  • 精加工GydF4y2Ba:搅拌豌豆以温暖。添加柠檬汁和热情(缓慢加入偏好,您可能不像食谱表明)和新鲜草药。在这里尝试和季节再次用盐和胡椒,我添加另外1/4茶匙盐和1/8茶匙胡椒。如果需要,勺子炖煮碗,并配有希腊酸奶的玩货。GydF4y2Ba

视频GydF4y2Ba

食谱笔记GydF4y2Ba

注1.GydF4y2Ba:以色列蒸鼠也被称为珍珠胶;GydF4y2Ba这是我使用的GydF4y2Ba。让蒸粗斯的大球相匹配这个炖的烹饪时间和质地是很重要的。以色列蒸丸子和常规的蒸辣奶粉是用类似的成分制成的,但定期蒸粗氏菌素要小得多。GydF4y2Ba
笔记2GydF4y2Ba:在这方面的烹饪时间非常重要,南瓜切成小小的1/2英寸立方体。如果南瓜碎片太大,它不会在正确的时间内做饭。GydF4y2Ba

营养成分GydF4y2Ba

卡路里:GydF4y2Ba519.GydF4y2Bakcal.GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 碳水化合物:GydF4y2Ba94.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 蛋白:GydF4y2Ba15.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 脂肪:GydF4y2Ba12.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 饱和脂肪:GydF4y2Ba9.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钠:GydF4y2Ba690GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钾:GydF4y2Ba1413.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 纤维:GydF4y2Ba13.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 糖:GydF4y2Ba14.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 维生素A:GydF4y2Ba28034GydF4y2BaIUGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 维生素C:GydF4y2Ba90.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钙:GydF4y2Ba186.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 铁:GydF4y2Ba4.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba

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