健康的玉米饼GydF4y2Ba

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健康的玉米饼GydF4y2Ba用经验丰富的黑豆,一个容易玉米莎莎,新鲜的鳄梨和一个美味的香菜“pesto”。用有益健康,友好的成分制作,这些是有史以来最好的健康炸玉米饼!这些炸玉米饼是素食,但相信我,你不会错过肉!GydF4y2Ba

用简单的炸玉米饼对GydF4y2Ba黄瓜沙拉GydF4y2Ba那GydF4y2Ba烤球芽甘蓝GydF4y2Ba或者一些香菜米饭。GydF4y2Ba

头顶上的健康玉米饼图片。GydF4y2Ba

最好的健康炸玉米饼配方GydF4y2Ba

大家都知道我是个玉米卷迷GydF4y2Ba鸡炸玉米饼GydF4y2Ba那GydF4y2Ba素食陶斯GydF4y2Ba那GydF4y2Ba亚洲炸玉米饼GydF4y2Ba, 或者GydF4y2Ba奎奴亚藜炸玉米饼GydF4y2Ba让你知道我的玉米卷亲和力)。虽然我想说这些玉米卷的食谱大部分都很健康(和你在当地餐馆得到的相比亚博体育下载),但今天的食谱是我分享过的最健康的玉米卷食谱。巧合的是,这可能是我最喜欢的!GydF4y2Ba

调味黑豆,烤玉米,新鲜奶油鳄梨,香菜“香蒜沙司”和烤玉米饼。那里没有垃圾食品,对吗?GydF4y2Ba

准备好的玉米和玉米饼的顶上的图像为健康炸玉米饼。GydF4y2Ba

等等,玉米饼吃起来健康吗?GydF4y2Ba

通常,餐厅或快餐炸玉米饼的顺序装满了脂肪和卡路里,没有能够让您满意的成分。这导致暴饮暴食和体重增加。也就是说,根据您使用的成分以及您如何准备这些成分,玉米饼绝对是健康的食用。和最好的消息?他们不必甚至有点平淡无奇!GydF4y2Ba

虽然有很多玉米卷的食谱不会让你的教练感到兴奋,但这些玉米卷在营养统计方面很出亚博体育下载色。亚博体育下载二维码另外,它们好吃。*GydF4y2Ba

上面的图片是为这些健康玉米饼制作的酱料。GydF4y2Ba 那么,让我们来谈谈这些玉米饼的制作过程,最健康的玉米饼,以及你可以在这些玉米饼中添加什么蔬菜。GydF4y2Ba

因为这些玉米饼是无肉的(而且你不需要等待腌制和烹饪/烧烤肉),它们做起来特别快。亚博体育下载二维码GydF4y2Ba

如何制造健康的亚博体育下载二维码炸玉米饼:GydF4y2Ba

  • 玉米莎莎:GydF4y2Ba先从玉米莎莎酱开始,让味道稍微融合。我喜欢在炉子上烤玉米(或者烤新鲜的玉米——好吃!)冷却后加入萝卜,香菜,jalapeño,酸橙汁,橄榄油和一些调味料。GydF4y2Ba
  • 黑豆:GydF4y2Ba用和做玉米沙司一样的煎锅!亚博体育下载二维码Sauté洋葱和大蒜,然后加入一些黑豆,沙司,和调味料。用小火煨一下,然后按需要把豆子捣碎。GydF4y2Ba
  • 香菜“酱”:GydF4y2Ba加入一些材料(香菜,葱,大蒜,油和醋)到搅拌机中搅拌。(这种混合物介于酱汁和香蒜沙司之间,但不管你叫它什么,它都很棒!)GydF4y2Ba
  • 组装:GydF4y2Ba把玉米饼烤焦、烤焦或加热,然后把黑豆混合物、玉米莎莎酱、新鲜鳄梨(或鳄梨酱)和大量香菜香蒜沙司或酱汁分层。可选:加入少量奶酪、新鲜酸橙和香菜。GydF4y2Ba

香菜的顶上的图像和健康炸玉米饼的玉米混合物。GydF4y2Ba

有这么多种类的玉米饼可供选择,阅读标签并选择最健康的是值得的。而且,如果你不想用玉米饼,你可以把所有这些馅料或浇头放在大米、藜麦或其他谷物上。为了降亚博体育下载二维码低这顿饭的碳水化合物含量,你可以把它们都包在生菜卷里。GydF4y2Ba

什么是最健康的玉米饼?GydF4y2Ba

就营养统计而言,玉米玉米饼通常是最健康的,其次是全小麦玉米饼。在健康统计的最后一个地方,我们有普通的白面粉玉米饼。您可以阅读更多关于玉米饼的营养分解yabo体育下载appGydF4y2Ba在这里GydF4y2Ba。GydF4y2Ba

小建议GydF4y2Ba

什么是一个词?GydF4y2Ba标签令人困惑,当你阅读“小麦面粉”一词时,这可能听起来像是一个不错的选择。请记住,小麦面粉只是普通的老白面粉。想一想:白面yabo体育下载app粉确实是由小麦制成的,但它已被精制和漂白。健康的术语来寻找“100%全麦”。这种类型的面粉含有所有营养素,是全谷物健康博纳扎。100%全麦面粉含有大量的碳水化合物,但它们不是空白面粉产品的空洞,简单的碳水化合物。GydF4y2Ba

黑豆和洋葱混合物的顶部图像是这些健康炸玉米饼的核心。GydF4y2Ba

炸玉米饼最健康的馅料?大量蔬菜和瘦蛋白质!GydF4y2Ba

玉米饼里可以放什么蔬菜?GydF4y2Ba

  • 对于瘦蛋白质,GydF4y2Ba豆子GydF4y2Ba是一种蛋白质包装的健康选择。豆类提供溶于纤维和不溶性纤维的身体。两者都可以帮助你保持更长的时间。GydF4y2Ba
  • 和豆子一起,我们加入一些GydF4y2Ba莎莎,GydF4y2Ba含有蔬菜 - 西红柿,辣椒和洋葱的含量。所有这些蔬菜都装满了维生素和矿物质的身体需求。GydF4y2Ba
  • 下一个蔬菜:GydF4y2Ba玉米和萝卜GydF4y2Ba。玉米与身体中红细胞的生产相关,并增强您的能量。萝卜含有营养和抗氧化剂。GydF4y2Ba
  • 这 ”GydF4y2Ba香蒜GydF4y2Ba充满了优质的食材:GydF4y2Ba
    • 香菜GydF4y2Ba支持你的心脏健康,帮助平衡血糖水平。GydF4y2Ba
    • 青葱GydF4y2Ba富含钾和其他维生素/矿物质。GydF4y2Ba
    • 橄榄油GydF4y2Ba装满健康的脂肪,有助于保护您的身体免受笔触,心脏病和体重增加。GydF4y2Ba
*虽然我在运动和健康(B.S.)中的背景时,这篇文章中的所有内容仅供参考。请咨询医生或饮食店,以获得任何特定的饮食需求/问题。GydF4y2Ba

健康的玉米饼被拿起来吃。GydF4y2Ba

更健康的炸玉米饼食谱亚博体育下载GydF4y2Ba

跟着!GydF4y2Ba订阅GydF4y2Ba到我的时事通讯并遵循GydF4y2Ba脸谱网GydF4y2Ba那GydF4y2BaPinterest.GydF4y2Ba和GydF4y2BaInstagram.GydF4y2Ba有关最新更新,食谱和内容。亚博体育下载GydF4y2Ba

健康玉米饼:黑豆,玉米,鳄梨GydF4y2Ba

5.GydF4y2Ba从GydF4y2Ba16GydF4y2Ba投票GydF4y2Ba
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打印菜谱GydF4y2Ba

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课程GydF4y2Ba 晚餐,素食主义者GydF4y2Ba
菜肴GydF4y2Ba 美国,墨西哥,素食主义者,素食主义者GydF4y2Ba
关键字GydF4y2Ba 健康的玉米饼GydF4y2Ba
准备时间GydF4y2Ba 30.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
厨师时间GydF4y2Ba 10GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
总时间GydF4y2Ba 40GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
祭品GydF4y2Ba 6.GydF4y2Ba份GydF4y2Ba
卡路里GydF4y2Ba 409GydF4y2Ba千卡GydF4y2Ba
作者GydF4y2Ba 切尔西GydF4y2Ba

原料GydF4y2Ba

重叠的炸玉米饼配料GydF4y2Ba

  • 盐和胡椒GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba橄榄油,GydF4y2Ba分开GydF4y2Ba
  • 3.GydF4y2Ba新鲜的GydF4y2Ba酸橙GydF4y2Ba(3汤匙鲜酸橙汁+ 1茶匙酸橙皮,分开)GydF4y2Ba
  • 玉米饼(玉米、全麦或面粉),新鲜鳄梨或鳄梨色拉酱,额外的新鲜酸橙和/或香菜GydF4y2Ba

玉米的GydF4y2Ba

  • 2GydF4y2Ba杯GydF4y2Ba冷冻玉米GydF4y2Ba(或用新鲜玉米棒子)GydF4y2Ba
  • 1/4GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba切碎的香菜GydF4y2Ba
  • 3/4GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba切成薄片的萝卜GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba墨西哥辣椒,GydF4y2Ba细微剁碎GydF4y2Ba

豆子GydF4y2Ba

  • 1GydF4y2Ba小(2/3杯)GydF4y2Ba黄洋葱,GydF4y2Ba切片GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba切碎的大蒜GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba罐头(每一个14.5盎司)GydF4y2Ba黑豆,GydF4y2Ba排水并冲洗GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba温和的辣调味汁GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba辣椒粉GydF4y2Ba
  • 1和1/2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba陆地审查GydF4y2Ba

香菜“酱”GydF4y2Ba

  • 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba紧凑包装香菜叶GydF4y2Ba(无需去除每个茎,只需切割大部分茎)GydF4y2Ba
  • 1/2的1GydF4y2Ba小GydF4y2Ba葱,GydF4y2Ba粗切(1-2汤匙)*GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba切碎的大蒜GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba红葡萄酒醋GydF4y2Ba
  • 1/4GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba橄榄油GydF4y2Ba

指示GydF4y2Ba

玉米的GydF4y2Ba

  • 方法#1:使用预烘烤的罐装玉米 - 排水并允许干燥。方法#2:使用冷冻玉米 - 在预热的大型中炒GydF4y2Ba铸铁煎锅GydF4y2Ba(铸铁烤得更好,不会破坏你的锅)3到5分钟,搅拌一到两次,直到玉米粒轻微烧焦。避免搅拌太频繁,这样会使玉米得不到很好的烘烤。方法三:烤一些新鲜的玉米,然后切下来。GydF4y2Ba
  • 当玉米完全冷却后,将其与切碎的香菜,切成薄片的萝卜,切碎的jalapeño胡椒粉,一大撮盐和胡椒粉(加入调味;每个加1/4yabo体育下载app茶匙),1汤匙橄榄油,2汤匙鲜酸橙汁,1茶匙酸橙皮。搅拌,调好调味料,在准备剩下的玉米饼的时候,让它腌起来。GydF4y2Ba

豆子GydF4y2Ba

  • 在放玉米的那个煎锅里,加入剩下的1汤匙橄榄油和切碎的洋葱;Sauté,中火煎3分钟。加入大蒜,再搅拌30秒。加入沥干后洗净的黑豆、沙司、辣椒粉和孜然。用文火炖5 -10分钟,偶尔搅拌一下。yabo体育下载app如果需要的话,把一半的豆子捣碎,这样可以让馅料变稠。用盐和胡椒粉调味。GydF4y2Ba

香菜“酱”GydF4y2Ba

  • 添加除橄榄油和搅拌器中的脉冲以外的所有成分直到组合。一旦混合良好,迅速加入橄榄油和脉冲,直到组合。(超混橄榄油可以产生金属味道,因此在持续的橄榄油中添加橄榄油是重要的。)季节用盐和胡椒味。(我使用约1/yabo体育下载app2茶匙盐和1/4茶匙胡椒。)GydF4y2Ba

集合GydF4y2Ba

  • 折叠/烤肉/暖烙饼,并加入慷慨的黑豆混合物,其次是玉米顶,一些新鲜的鳄梨(或鳄梨酱),以及一勺佩斯托。如果需要,加入奶酪,额外的切碎的香菜和新鲜的石灰汁。一旦组装就会享受GydF4y2Ba

视频GydF4y2Ba

配方笔记GydF4y2Ba

实行素食:GydF4y2Ba不要吃奶酪,或者使用非乳制品。GydF4y2Ba
营养信息GydF4y2Ba使用小玉米饼计算。GydF4y2Ba

营养成分GydF4y2Ba

卡路里:GydF4y2Ba409GydF4y2Ba千卡GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 碳水化合物:GydF4y2Ba55.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 蛋白质:GydF4y2Ba13GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 胖的:GydF4y2Ba17GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 饱和脂肪:GydF4y2Ba3.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钠:GydF4y2Ba527GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钾:GydF4y2Ba745.GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 纤维:GydF4y2Ba12GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 糖:GydF4y2Ba4.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 维生素A:GydF4y2Ba525GydF4y2Ba国际单位GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 维生素C:GydF4y2Ba12GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钙:GydF4y2Ba87.GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 铁:GydF4y2Ba4.GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba

我们尽力为我们的食谱提供准确的营养分析。亚博体育下载我们的营养数据是使用第三方算法计算出来的,可能会根据个人烹饪风格、尺寸和配料大小而有所不同。请使用这些信息进行比较,并根据需要向健康专业人士咨询营养指导。GydF4y2Ba

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38岁的评论GydF4y2Ba

  1. 5星GydF4y2Ba
    如果你只是担心卡路里,玉米玉米饼是你最好的赌注,但全麦玉米饼具有最少的脂肪。6英寸面粉玉米饼含有90卡路里,2.4克蛋白质,2克脂肪和15.4克的碳水化合物。由于全小麦玉米饼具有更健康,因此脂肪含量低,蛋白质含量为0.4克,蛋白质更高,含3克,所以它们的卡路里也较低,只有71朵玉米玉米饼,只包含52个卡路里,提供1.4克蛋白质,0.7克脂肪和10.7克碳水化合物。GydF4y2Ba
    谢谢GydF4y2Ba
    LizzaGydF4y2Ba
    https://mytellthebell.com.GydF4y2Ba

  2. 5星GydF4y2Ba
    家庭试图搬到更富含素食的饮食。这是我们的第一个无肉星期一的一餐,即使是从挑剔的狂欢的评论。所有人都同意他们品尝了专业。现在期望下周再吃。我现在计划从这里计划更多的饭菜,甚至有一些肉和乳制品。这么好!!GydF4y2Ba

  3. 5星GydF4y2Ba
    这令人惊叹!我们有朋友,这是素食主义者,我想要与通常的“素食汤”不同的东西。口味和演示文稿的旋律让晚上非常感谢您分享您的食谱。亚博体育下载GydF4y2Ba

  4. 5星GydF4y2Ba
    完美的!!切换到PBDIET一直很难找到美味的食物。这些都很好!GydF4y2Ba
    我们制作了玉米片而不是炸玉米饼。绝对将再次制作这些。GydF4y2Ba

  5. 5星GydF4y2Ba
    我今晚刚刚令人惊叹!如此清新,美味的我甚至明天午餐包装剩菜。百胜!现在我很高兴看到其他食谱试试????亚博体育下载GydF4y2Ba

  6. 5星GydF4y2Ba
    这些都是惊人的,如此经济!我的未婚夫狂热,他们甚至无需肉。我有一些额外的酸橙,所以我向一切呕吐到了一切,但另外我跟着这个食谱让这个食谱谢谢你分享!GydF4y2Ba

  7. 5星GydF4y2Ba
    几个月前做的这个食谱,今晚再做一次!这些炸玉米饼是我做过的最好的炸玉米饼——太好吃了!如果你还没有,你必须做这些!!亚博体育下载二维码GydF4y2Ba

千万不要错过一个GydF4y2Ba食谱GydF4y2Ba

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