健康炸玉米饼

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健康的玉米饼用经验丰富的黑豆,一个容易玉米莎莎,新鲜的鳄梨和一个美味的香菜“pesto”。用有益健康,友好的成分制作,这些是有史以来最好的健康炸玉米饼!这些炸玉米饼是素食主义者,但相信我,你不会错过肉!

用简单的炸玉米饼对黄瓜沙拉烤的布鲁塞尔豆芽或者一些香草米饭。

完成健康炸玉米饼的顶上的图像。

最好的健康炸玉米饼配方

我没有秘密,我是一个炸玉米饼上瘾者(这些鸡炸玉米饼素食陶斯亚洲炸玉米饼, 要么奎奴亚藜陶匹斯岛让你了解我的Taco亲和力)。虽然我说,大多数Taco食谱都非常健康(与您当地的餐馆相比),今天亚博体育下载的食谱是我曾经共享的最健康的Taco Recipe。巧合,它可能只是我的最爱!

Saucy Capiced Black Beans,烧焦玉米津津有味,新鲜和奶油鳄梨,香菜“Pesto”,和烧焦的玉米饼。?

这些健康炸玉米饼的准备玉米和玉米饼的顶上的图像。

等一下......炸玉米饼健康吃饭吗?

通常,餐厅或快餐炸玉米饼的顺序装满了脂肪和卡路里,而没有将给您充分的成分。这导致热量的卡路里和最终体重增加。*如上所述,根据您使用的成分以及您如何准备这些成分,炸玉米饼可能绝对可以健康。和最好的消息?他们不必甚至有点平淡无奇!

虽然有很多玉米卷的食谱不会让你的教练兴奋,但这些玉米卷在营养统计上是非常棒的亚博体育下载。亚博体育下载二维码另外,它们很好吃。

为这些健康炸玉米饼制造的敷料的顶上的图像。 所以,让我们谈谈这些炸玉米饼,最健康的玉米饼使用,以及你可以添加哪种蔬菜来添加这些炸玉米饼!

由于这些炸玉米饼是无肉(而且您不必等待腌制,然后烹饪/烤肉)它们非常快速。亚博体育下载二维码

如何制作健康的亚博体育下载二维码玉米卷:

  • 玉米辣酱:从玉米莎莎开始,让口味融为一点。我喜欢在炉灶上(或玉米棒上的新鲜玉米; yum!)。让那个凉爽,然后用萝卜,香菜,墨西哥胡椒,石灰汁,橄榄油和一些调味料。
  • 黑豆:(使用你曾经用过的煎锅制作玉米莎莎!)炒洋葱和大蒜,然后加入一些黑豆亚博体育下载二维码,莎莎和调味料。煨一点并根据需要捣碎一些豆子。
  • 胡荽叶香蒜”:将一些成分(香菜,青葱,大蒜,油,醋)添加到搅拌器和脉冲中。(这种混合物在冰厚的敷料和PESTO之间的某个地方,但无论你想打电话给它,它都很惊讶!)
  • 组合:用黑豆混合物,玉米莎莎,新鲜鳄梨(或鳄梨酱)和烤玉米饼和烤玉米饼和层,烤玉米饼和层,以及充足的香菜糖衣/酱汁。如果需要,添加洒奶酪,新鲜石灰和香菜。

香菜和玉米混合物的顶上的图像,在健康的炸玉米饼中。

有各种各样的玉米饼,从更健康的方面是超级不健康的范围。如果您最喜欢不使用玉米粉饼,您可以根据需要提供所有这些填充/浇注米,藜麦或其他谷物。为了让亚博体育下载二维码这顿饭较低的碳水化合物,您可以在生菜包装上全部服务!

什么是最健康的玉米饼?

至于营养统计数据,玉米粉圆饼通常是最健康的,其次是全麦玉米饼。在最后一个健康统计的地方,我们有普通面粉玉米饼。您可以阅读更多关于玉米饼的营养分解yabo体育下载app在这里

黑豆和洋葱混合物的顶部图像是这些健康炸玉米饼的核心。

炸玉米饼最健康的馅料?大量蔬菜和瘦蛋白质!

你可以放入炸玉米饼的哪种蔬菜?

  • 对于瘦蛋白质,豆子是一种蛋白质包装的健康选择。豆类为您的身体提供可溶性和不溶性纤维(两者都可以帮助您保持更长)。
  • 除了豆子,我们还加了一些莎莎含有蔬菜 - 西红柿,辣椒和洋葱的含量。所有这些蔬菜都装满了维生素和矿物质的身体需求。
  • 下一个蔬菜:玉米和萝卜。玉米与帮助生产身体中的红细胞并增强能量有关。萝卜含有营养和抗氧化剂。
  • 香蒜里面都是上等的配料:
    • 香菜支持心脏健康,帮助平衡血糖水平
    • 青葱富含钾和其他维生素/矿物质
    • 橄榄油装满健康的脂肪,有助于保护您的身体免受笔触,心脏病和体重增加。

被挑选的最终健康炸玉米饼的图像。

更健康的炸玉米饼食谱亚博体育下载

  • 如果你正在寻找健康炸玉米饼用鸡, 试试这个鸡炸玉米饼食谱。
  • 对于与地面土耳其的健康炸玉米饼, 试试这个土耳其炸玉米沙拉(您可以在玉米饼中填充!)
  • 制作亚博体育下载二维码健康的炸玉米饼用碎牛肉使用下面的配方,但用1/2一磅牛肉替换一罐黑豆。
  • 为一个健康的炸玉米饼碗,试试这一点甘薯炸玉米饼碗(素食主义者)或这些Navajo Taco Bowls.
  • 对于健康的鱼炸玉米饼,试试用虾代替面包屑或炸鱼(虾肉墨西哥卷这里)。
  • 这里有一些红薯健康素食陶瓷

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健康的玉米饼:黑豆、玉米和鳄梨

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健康的玉米饼:黑豆、玉米和鳄梨

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课程 晚餐
菜肴 美国人
关键词 健康的玉米饼
准备时间 30.分钟
厨师时间 10.分钟
总时间 40分钟
祭品 6.
卡路里 369.千卡
作者 切尔西

配料

重叠的炸玉米饼配料

  • 盐和胡椒
  • 2汤匙橄榄油,分开
  • 2-3新鲜青柠(3汤匙新鲜石灰汁+ 1茶匙石灰ZEST,分开)
  • 玉米饼(玉米,全麦或面粉),新鲜的鳄梨或鳄梨酱,额外的新鲜石灰和/或香菜

玉米的

  • 2冷冻玉米(如果可用)(或使用COB上的新鲜玉米)
  • 1/4杯子切碎的香菜
  • 3/4杯子切成薄片的萝卜
  • 1汤匙墨西哥辣椒,细微剁碎

豆子

  • 1小(2/3杯)黄洋葱,切片
  • 1/2茶匙蒜末
  • 2罐头(每一个14.5盎司)黑豆,排水并冲洗
  • 1杯子温和的辣调味汁
  • 1/2茶匙辣椒粉
  • 1和1/2茶匙陆地审查

香菜“酱”

  • 1杯子紧凑包装香菜叶(无需去除每个茎,只需切割大部分茎)
  • 1/2的1/2葱,粗切碎(1-2汤匙)*
  • 1茶匙蒜末
  • 1汤匙红葡萄酒醋
  • 1/4杯子橄榄油

说明

玉米的

  • 替代#1:使用预烤的罐装玉米 - 排水并允许干燥。替代#2:使用冷冻玉米 -放置在预热的大铸铁煎锅(铸铁更容易焦,不会破坏你的锅)3到5分钟,搅拌一到两次,直到玉米粒轻微烧焦。避免经常搅拌,因为这将使玉米恢复良好的烤肉。替代#3:烤玉米棒子上的一些新鲜玉米,从玉米棒切割。
  • 将完全冷却的玉米与切碎的芫荽叶、切成薄片的萝卜、墨西哥胡椒、一大撮盐和胡椒粉混合(调味用;每个人加大约yabo体育下载app1/4茶匙),1汤匙橄榄油,2汤匙新鲜酸橙汁和1茶匙酸橙皮。搅拌,根据口味调整调味料,让它静置腌料,同时准备剩下的玉米饼。

豆子

  • 在用于玉米的同一个煎锅中,加入剩余的1汤匙橄榄油。在中高温下加入切碎的洋葱和搅拌3分钟。加入大蒜并搅拌另外30秒。加入排水和冲洗黑豆,莎莎,辣椒粉和小茴香。煨混合物约5-10分钟,偶尔搅拌。yabo体育下载app如果需要,略微捣碎一半的豆子。季节用盐和胡椒味。

香菜“酱”

  • 添加除橄榄油和搅拌器中的脉冲以外的所有成分直到组合。一旦全部组合,迅速加入橄榄油和脉冲,直到组合。(在混合橄榄油可以产生金属味道,因此在持续的橄榄油中添加橄榄油是重要的。)季节用盐和胡椒味(我使用约1/2茶匙盐和1/4茶匙胡椒)。yabo体育下载app

组合

  • 折叠/烤肉/暖烙饼,并加入大量的黑豆混合物,然后加入玉米顶部,一些新鲜的鳄梨(或鳄梨酱),以及一勺佩斯托。如果需要,加入奶酪,额外的切碎的香菜和新鲜的石灰汁。一旦组装就会享受

视频

配方笔记

*如果您对葱/洋葱味敏感,减少到1汤匙(或更少);如果你喜欢这种味道,增加3汤匙。

营养成分

卡路里:369.千卡

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当你做了一个食谱时,我喜欢听到你的回复!亚博体育下载在Instagram上标记我@chelseasmessyapron.要么给我发表评论下面。

卡路里的图像在健康炸玉米饼。

*虽然我在运动和健康(B.S.)中的背景时,这篇文章中的所有内容仅供参考。请咨询医生或饮食店,以获得任何特定的饮食需求/问题。
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食谱评级




36评论

  1. 5星
    如果你只是担心卡路里,玉米玉米饼是你最好的赌注,但全麦玉米饼具有最少的脂肪。6英寸面粉玉米饼含有90卡路里,2.4克蛋白质,2克脂肪和15.4克的碳水化合物。由于全小麦玉米饼具有更健康,因此脂肪含量低,蛋白质含量为0.4克,蛋白质更高,含3克,所以它们的卡路里也较低,只有71朵玉米玉米饼,只包含52个卡路里,提供1.4克蛋白质,0.7克脂肪和10.7克碳水化合物。
    谢谢
    莉莉
    https://mytellthebell.com.

  2. 5星
    这些看起来如此丰富多彩!迫不及待地想让他们成为我们的亚博体育下载二维码炸玉米饼!

  3. 5星
    我喜欢这些炸玉米饼中的所有颜色。他们看起来很美味!迫不及待地想用一些新鲜的玉米玉米棒子试试!

  4. 嗨切尔西!这些看起来很棒。我想知道卡路里是否是每种炸玉米饼或整个食谱的总数?

  5. 5星
    家庭试图搬到更富含素食的饮食。这是我们的第一个无肉星期一的一餐,即使是从挑剔的狂欢的评论。所有人都同意他们品尝了专业。现在期望下周再吃。我现在计划从这里计划更多的饭菜,甚至有一些肉和乳制品。超好的!!

  6. 5星
    这令人惊叹!我们有朋友,这是素食主义者,我想要与通常的“素食汤”不同的东西。口味和演示文稿的旋律让晚上非常感谢您分享您的食谱。亚博体育下载

  7. 5星
    完善!!切换到PBDIET一直很难找到美味的食物。这些都很好!
    我们制作了玉米片而不是炸玉米饼。绝对将再次制作这些。

  8. 5星
    我今晚刚刚令人惊叹!如此清新,美味的我甚至明天午餐包装剩菜。百胜!现在我很高兴看到其他食谱试试????亚博体育下载

  9. 5星
    这些都是惊人的,如此经济!我的未婚夫狂热,他们甚至无需肉。我有一些额外的酸橙,所以我向一切呕吐到了一切,但另外我跟着这个食谱让这个食谱谢谢你分享!

  10. 5星
    哦,我的天啊!让这些晚餐的典雅令人惊叹!我的老公说他会在任何一天吃牛肉炸玉米饼!感谢你的分享!

  11. 5星
    我认为这绝对是惊人的。我不是一个伟大的厨师,但有方向我想我还可以。这将它从公园里敲门出来。5星

  12. 5星
    几个月前做了这个食谱,今晚再做一次!这些炸玉米卷是我做过的最好的炸玉米卷——简直是想吃死了!如果你还没有,你必须做这些!!亚博体育下载二维码

永远不会错过A.食谱

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