希腊沙拉库斯库斯(膳食prep选项)

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蒸粗麦粉沙拉

虽然我在大学和研究营养/健康的头号问题,有人问我是“我怎样才能减肥?”或类似的问题:“我如何保持我已经失去过重?”虽然我花了大概都在大学四年制定我的“完美”回答这些问题,它最终归结为一个简单的事情:节制。意思是,吃适量适度锻炼。

这显然是一个简单的答案,但我相信这是最好的方式和健康的方式减肥和/或维持体重。是的,我听说过的人通过最新的时尚饮食,或减肥等极端方法失去吨的重量的许多成功案例。但在我看来,这些方法是不可持续的,研究表明,谁在这些方面减肥的大多数人获得回来说不定。

适度是一件棘手的事情,因为它可以为每个人不同。对我来说,它的饮食健康有关的80%的时间和大约沉迷的2yabo体育下载app0%的时间。锻炼对我来说是一样的 - 我不锻炼,每天和我练习的强度绝对变化;但我保持活跃在较高的比例(假设的80%的时间),而不是在白天不活动。

是的,经常锻炼的扯皮2个疯狂的男孩......。

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适度健康的饮食可能很难——不,我绝对不是完美的80/20规则——但我发现餐值预要保持跟踪我的最佳途径。如果我有事先准备一顿饭,这是避免吃零食,零食或其他不健康的食物要容易得多。如果我准备,这是坚持更容易我的目标和吃得更健康。

当我要上大学我坦然餐宗教。每个星期天我会做沙拉,早餐(通常亚博体育下载二维码隔夜燕麦),准备好那一周我要做的食物的蔬菜/谷物。这样做可以让你更容易在一周的时间里吃到健康的食物,尽管你要上一整门课,还要做两份兼职。

而且,如果你想知道,我有限的大学预算没有包括配套的饭盒。哈!

美味和健康的希腊沙拉古斯古斯每个人都会发疯!通过chelseasmessyapron.com(膳食准备的选项和技巧包括在内)|#healthy #salad #couscous #vegetables #vegetarian #Greek #delicious #easy #kidfriendly #quick 在试图吃健康的新的一年的精神,我打算一月份期间将要分享一些与你我最喜爱的健康膳食准备的食谱!亚博体育下载我希望你喜欢这些食谱,更重要的是,他们帮助你亚博体育下载吃健康一点!

即使你不进饭预学习,你仍然可以使用这些食谱一天到一天的健康食谱。亚博体育下载I’ve made this particular couscous salad a few times – once as a dinner with some grilled chicken, and another batch has been keeping me and the boys full for lunches This recipe makes 4 generous (adult) dinner servings, and perfectly fills up 6 meal prepping containers for 6 meals throughout the week.

I don’t mind eating the same thing for lunches all week (especially when it’s as good as this Greek Couscous Salad), but if you’re worried about getting sick of the same thing you can easily halve the recipe, use a different dressing for different days, or change-up the veggies for each meal.

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如何做希腊蒸粗亚博体育下载二维码麦粉沙拉作为一种预备餐:

  • 得到6个大小相等的膳食制备容器和6个小容器用于修整。你要分开存放的敷料,以避免沙拉变得“湿漉漉的。”你可以买散装容器包扎,用微小的(敷料大小)特百惠容器,甚至使用小点心大小的塑料袋。
  • 准备库斯库斯第一。而蒸粗麦粉被烹调,预习的蔬菜。因为蔬菜是切碎的蔬菜准备不会花太长的时间。我建议3个柿子椒,英语黄瓜,红洋葱,香菜,和樱桃番茄。这些都得到切碎和6个容器之间平均分配。这是很容易改变,这些蔬菜给别人自己选择,根据个人喜好。
  • 我使用鹰嘴豆在这个沙拉的主要蛋白质。如果你想使他们的酥脆您可以烤鹰嘴豆(在一些很好的调味料添加或只是新裂解盐+胡椒!)。亚博体育下载二维码或者不同类型的豆类或中良好的烤鸡将美味!
  • 完成它关闭与一些新裂解盐+胡椒,柠檬楔(你会享受前右挤),一些额外切碎的香菜,有的羊奶酪!

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希腊蒸粗麦粉沙拉

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希腊蒸粗麦粉沙拉

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课程 沙拉
美国
准备时间 25分钟
总时间 25分钟
份量 6饭准备份;4-6份晚餐
卡路里 378千卡
作者 切尔西

配料

沙拉

  • 2包装(每个4.7盎司)珠光库斯库斯混合(我用一个由近东发)烤大蒜和橄榄油调味
  • 1英语(或温室)黄瓜,粗碎
  • 3甜椒(1红,1个绿色,1个黄色),粗碎
  • 1/2(1)大红葱头,切碎的
  • 1杯子樱桃西红柿,减半
  • 1/2杯子平叶欧芹意大利,切碎
  • 2罐(15盎司EACH)鹰嘴豆
  • 羊奶酪,去尝尝
  • 1柠檬,切成块

沙拉酱

  • 1/4杯子红酒醋
  • 1/2杯子橄榄油
  • 1汤匙鲜榨柠檬汁
  • 1茶匙蒜末
  • 1茶匙干牛至
  • 1/2茶匙第戎芥末
  • 海盐和胡椒粉

说明

  • 根据包装说明准备蒸粗麦粉,一定要加入调味料。如果你不用盒装蒸粗麦粉,你会想要加入一些你最喜欢的调味料,因为很多沙拉的味道都来自这种调味料。
  • 蒸粗麦粉烹饪时,准备好蔬菜:粗略地切黄瓜、辣椒、红洋葱和圣女果。切碎欧芹。你可以把生红洋葱浸泡在冷水中(或鲜榨柠檬汁)大约10分钟。yabo体育下载app
  • 排水和冲洗鹰嘴豆。如果需要的话,他们烤在烤箱(参见这篇文章的最后一段)。
  • 通过将所有敷料成分的玻璃瓶准备敷料。(我加入约1克yabo体育下载app汤匙盐和1/2茶匙辣椒,但添加到您的个人喜好)。密封罐和动摇,直到结合。
  • 作为沙拉:将准备库斯库斯添加到一个大碗里,让冷却。添加在所有的蔬菜和鹰嘴豆。添加在一些羊奶酪,鲜榨柠檬汁,盐和胡椒调味,和敷料。只有装扮你会喜欢什么,因为这沙拉不会很长一段时间就可以了穿衣坐好。
  • TO餐PREP:划分敷料均匀成6个小容器。除以库斯库斯均匀6升准备的容器中。接下来,添加在所有切碎的蔬菜和鹰嘴豆的等份。添加柠檬角,一些羊奶酪,并与一些盐和胡椒面面俱到。要享受,加上穿衣,挤柠檬高于一切,搅拌在一起,吃!

视频

营养成分

热量:378千卡

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我喜欢收到你的来信,当你做了我的食谱之一!亚博体育下载标签我Instagram上的@ChelseasMessyApron要么给我留下了评论下面。

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69条评论

  1. 嗨!切尔西yabo体育下载app关于试试这几招:我敢肯定,这将是更美味你的所有其他食谱我已!亚博体育下载Question-我只能找到我的杂货店纯蒸粗麦粉(无调味)。你会推荐添加到它什么调味料给它更多的味道?

      1. 嗨Kate和娘娘腔的男人!回复较晚,抱歉。我会在一些大蒜和洋葱粉添加(口味; 1/2茶匙左右)和一些干香菜,牛至,罗勒(再次品味;!1/2茶匙左右)享受

  2. 嗨,切尔西,我有个问题。我在找你食谱中提到的近东珍珠蒸粗麦粉,但是找不到……我会继续找的!与此同时,我有些珍珠粗麦粉,但不知道该做多少?亚博体育下载二维码你会用多少松散的蒸粗麦粉,近东地区用什么调味料我可以加到松散的蒸粗麦粉里?谢谢你!

    1. 据我所知,当我查看产品时,每个容器都有一杯干库斯库。所以,我认为食谱需要两杯,干的。当然,如果这能被证实并包括在成分表中,那将会很有帮助

    1. 谢谢你![3包]玻璃膳食制备容器玻璃 - 玻璃保鲜盒 - 玻璃贮存容器与盖 - 玻璃饭盒保鲜盒

  3. 5星
    HI!我要尝试yabo体育下载app这些为我女儿的学校,如果这些都在周日做好再搁置在冰箱是他们仍记忆犹新周五lunches-我想知道,还是会好做半批次和重新烘焙周三?

    1. 蒸粗麦粉很黏!这是迷你意大利面,所以如果它像意大利面一样黏黏的,那就很好吃了

  4. 昨天我这个星期做它作为一顿午饭准备,这是INSANEEEEEEEEEEE。谢天谢地,我现在独自在办公室,因为我吸它,哈哈!感谢这样的美味食谱!

  5. 5星
    我今天用碾碎的干小麦做的晚餐,用新鲜罗勒代替香菜,因为我没有任何其他选择,这真是太棒了!我有碾碎的干小麦的另一部分离开,所以我们下周再拥有它。一个简单而伟大的食谱,谢谢!

  6. 你好。我做了这个,这是伟大的,但我只是想知道为什么它被列为25克脂肪的服务?没有任何意义,因亚博体育下载二维码为那么只有真正与任何脂肪的事情是更衣室?

  7. 5星
    嘿!我做了这个配方的一周,我喜欢它!然而,敷料放在冰箱里的第一个晚上后成为块状。你知道我怎么能防止在未来?

    1. 嘿Emmalee!我很高兴你喜欢这个!橄榄油凝固在寒冷的临时工,所以如果你将其拉出约30分钟左右,你要使用它之前的冰箱,它会马上就回来给它的温度。yabo体育下载app给它一个很好的震动,这将是准备好了!非常感谢您的评论!

  8. 5星
    我刚刚做好了这道美味的沙拉!我想告诉大家这有多好!yabo体育下载app我在一次教堂晚宴上吃过这个,很喜欢。我刚刚抽出时间做了…我认为我做错的唯一一件事是我试着烤鹰嘴豆。我想我烤的时间太长了。所以下次不要太久…尽管作为零食它们很好吃。我从来没有听说过把它们烤熟。多么棒的夜宵啊。我不能吃爆米花…所以注意!感谢楼主的分享。由于克罗恩病,我正在节食,不能吃太多莴苣。 This salad I can do! Thank you n Thank you again..Have a Blessed day!

  9. 有几个问题:

    1.)如果你弥补了这段时间,你会把它冷冻起来吗?

    你能用米饭代替粗麦粉吗?

    1. 嗨查理,

      我从来没有尝试过在冷冻前这个沙拉,并坦率地说,我从来没有多少成功冷冻蔬菜和蒸粗麦粉,所以我不知道它会如何解冻和味道等。是的,你可以用大米代替库斯库斯!谢谢你的评论!我希望你喜欢!

  10. 我准备试试这个,但我想知道是否有任何的沙拉酱,你可以购买,将用这口井工作,而无需完全改变味道或使其极其不健康的(考虑到它可能会保持良好的更长)。亚博体育下载二维码我很孤独,不想太浪费,因为它很可能只是午餐。

    1. 嗨Evanna,我希望我有一个伟大的建议,为你,但我不知道买敷料足够类似这种自制的一个商店。希望我能有更多的帮助!

    2. 卡夫的希腊香醋是,如果你是绝望的一个很好的替代品,这是我去到在大学,因为你可以在几乎任何杂货店找到它。yabo体育下载app我不能说这种沙拉酱的健康水平,但它是一个值得快捷。

      我都扔豆沙,柠檬汁和橄榄油牛至,而不是该敷料虽然。

  11. 5星
    我绝对喜欢这个食谱!因为我是一名大学生,我喜欢它的廉价、快速和简单——更不用说美味了!亚博体育下载二维码每份的份量是多少?我只是想正确地分配。

  12. 我做了这个,用它做了一个星期的餐前准备,除了用了少量的粗麦粉之外,没有任何改变。真是太棒了!

  13. 5星
    这是那么好!我从字面上绕一周的每一天推出的时间吃午饭渴望它。永远不会生病了!

  14. 5星
    刚才提出这个我的家人和他们喜欢它!此外,它绝对会让很多食物,因此它会持续我亚博体育下载二维码们整个星期。谢谢!

    1. 绝对的!它会很好地下线!你可能想要多做一点,因为它比粗麦粉小亚博体育下载二维码!希望你能喜欢!

  15. 5星
    绝对美味! !简单的蔬菜包装。把它当做我的便当,在夏天的时候去吃午饭来抵御炎热。我打算在秋天回去教书的时候把它作为一种饮食计划。谢谢!

  16. 5星
    我通常不张贴评论,但这个配方是惊人的!我的男朋友谁是垃圾食品迷喜欢它太多,但它是如此健康,让我感觉好极了。亚博体育下载二维码所以,美味和光。

  17. 5星
    惊人!所有的味道混合在一起,味道鲜美的sooo。敷料是在上面的樱桃。绝对会让这个了!亚博体育下载二维码

  18. 5星
    这个配方是惊人的!很轻,但也很充盈。如何获得库斯库斯任何提示要少块状?我想,也许我没有让我的组装前板不够酷。

  19. 5星
    美味的!我将再次使这个亚博体育下载二维码。即使我6岁的享受这顿饭。我用计算器进行半批次。亚博体育下载二维码计算器是一个好主意。

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