碗里的蛋卷GydF4y2Ba

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把你最喜欢的蛋卷里的馅料,一起在平底锅里炒一下,就剩下一个GydF4y2Ba鸡蛋卷在碗里。GydF4y2Ba这个配方跳过包装和油炸,让你有一个更健康,30分钟餐。GydF4y2Ba

这个低碳水化合物的食谱充满了味道,并准备在一个煎锅。把它和一个简单的GydF4y2Ba亚洲黄瓜沙拉GydF4y2Ba还是这个GydF4y2Ba橘子沙拉GydF4y2Ba.GydF4y2Ba

头顶图像的准备鸡蛋卷在碗准备吃GydF4y2Ba

碗里的蛋卷:一顿美味的低碳水化合物餐GydF4y2Ba

也许去年我通过电子邮件收到的第一个请求是更多GydF4y2Ba低碳水化合物食谱亚博体育下载GydF4y2Ba.《碗里的滚蛋卷》(Egg Roll in a Bowl)正好符合这个条件。稍微调整一下,这个食谱也适用于生酮饮食或Whole30饮食法(我将在后面的帖子中分享遵循这个食谱需要做的事情)。GydF4y2Ba

如果你是不是在低碳水化合物饮食(HI碳水化合物爱好者!)这仍然是你将要添加到您的阿森纳配方!我与这顿饭痴迷,而这从总碳水化合物-A-霍利奇到来。它有这样一个伟大的和味十足GydF4y2Ba+GydF4y2Ba它很容易使。亚博体育下载二维码我的意思是,一个煎锅不到三十分钟开始到结束?算我一个!GydF4y2Ba

下面我将分享有关配料和酱汁的信息,以及我关于yabo体育下载app如何制作食谱的所有提示亚博体育下载二维码GydF4y2Ba尽可能快GydF4y2Bae。GydF4y2Ba

一切的成分出手就是那张在这个碗GydF4y2Ba

滚彩蛋在一个碗里成分:GydF4y2Ba

  • 红色的GydF4y2Ba洋葱GydF4y2Ba当前位置这道菜我最喜欢红洋葱的味道,但黄洋葱或青葱也可以。为了更快地进行准备,您可以购买GydF4y2Ba冷冻洋葱切丁GydF4y2Ba或GydF4y2Ba新鲜的洋葱丁GydF4y2Ba在大多数杂货店。GydF4y2Ba
  • 蒜GydF4y2Ba:尝试切碎的丁香或使用GydF4y2Ba震动,蒜末GydF4y2Ba为更快的准备。GydF4y2Ba
  • 生姜GydF4y2Ba:同样,剁碎或GydF4y2Ba姜蓉GydF4y2Ba亚博体育下载二维码如果你手头上什么都没有,试着加1/2茶匙的生姜粉。GydF4y2Ba
  • 猪绞肉GydF4y2Ba我们最喜欢绞肉的味道,但绞牛肉、绞鸡肉或绞火鸡都可以用这个食谱。GydF4y2Ba
  • 红甜椒GydF4y2Ba:任何甜椒工作或完全使用不同的蔬菜,如GydF4y2Ba蘑菇GydF4y2Ba那GydF4y2Ba水GydF4y2Ba栗子GydF4y2Ba或GydF4y2Ba豆GydF4y2Ba豆芽GydF4y2Ba.GydF4y2Ba
  • 绿色GydF4y2Ba甘蓝GydF4y2Ba当前位置如果你想快速准备,我建议你买一袋凉拌卷心菜,而不是自己切碎卷心菜。我在这个食谱中测试过的凉拌卷心菜混合物有切碎的绿卷心菜、红卷心菜和火柴棒胡萝卜。我在下面附上了一张照片。GydF4y2Ba
  • 火柴GydF4y2Ba胡萝卜GydF4y2Ba:如果你自己切卷心菜,加火柴棍胡萝卜;否则,凉拌卷心菜里面已经有胡萝卜了。GydF4y2Ba

过程拍摄——制作酱汁的图像GydF4y2Ba

  • 酱油GydF4y2Ba:使用低钠或低钠食物,这样这道菜就不会太咸。你可以在最后加点盐,但不能把它拿走。GydF4y2Ba
  • 鸡汤或股票GydF4y2Ba:同样,我建议低钠盐这样你就可以控制盐。GydF4y2Ba
  • 玉米淀粉GydF4y2Ba:这有助于汁浓。GydF4y2Ba这里是替代品的清单,GydF4y2Ba如果需要的话。GydF4y2Ba
  • 芝麻GydF4y2Ba石油GydF4y2Ba要想做出地道的美味,芝麻油确实是不错的选择。如果你能找到GydF4y2Ba烤香油GydF4y2Ba那就更好了!这种油通常是在亚洲食材中发现的,而不是在杂货店的其他油附近。GydF4y2Ba
  • 米GydF4y2Ba醋GydF4y2Ba:这个平衡酱,并增加了一个微妙的汤。顺便提一句,GydF4y2Ba米醋和米醋GydF4y2Ba有两种方式可以表达相同的意思。没有区别,不要让“酒”这个词欺骗你;里面没有酒精。GydF4y2Ba
  • 棕色的年代GydF4y2Ba乌戈尔GydF4y2Ba这是另一个平衡的要素。浅红糖或深红糖都可以;蜂蜜也可以达到这个效果。GydF4y2Ba
  • 辣酱汁GydF4y2Ba:用它来加热和调味。当然,如果你不喜欢热,你可以减少(甚至完全忽略)。或者,如果你喜欢热的话,在你的碗里多加一些或者多加一些!GydF4y2Ba

在凉拌卷心菜混等蔬菜这个食谱的图片GydF4y2Ba

[问答]GydF4y2Ba快捷方式:凉拌卷心菜混GydF4y2Ba

我前面提到的,你可以使用一个包装凉拌卷心菜混合,而不是砍白菜;这真正使在一个碗里的滚亚博体育下载二维码彩蛋的准备不在话下。如果您选择使用凉拌卷心菜的袋子,得到一个是12-16盎司的混合胡萝卜![/小建议]GydF4y2Ba

如何在碗里制作亚博体育下载二维码简单的蛋卷GydF4y2Ba

(下面的分步照片与编号的描述相关。)GydF4y2Ba

  1. 炒GydF4y2Ba将切成薄片的洋葱放入平底锅中煮几分钟。GydF4y2Ba
  2. 添加GydF4y2Ba在GydF4y2Ba大蒜和生姜。GydF4y2Ba
  3. 棕色的GydF4y2Ba碎猪肉(或其他碎肉)。GydF4y2Ba
  4. 集成GydF4y2Ba切碎的,棕色的猪肉,洋葱,大蒜和生姜GydF4y2Ba
  5. 拌GydF4y2Ba甜椒、切碎的卷心菜和火柴棒胡萝卜(或凉拌卷心菜)。煮几分钟。GydF4y2Ba
  6. 细雨GydF4y2Ba在GydF4y2Ba继续煮,直到酱汁均匀分布,蔬菜变软。GydF4y2Ba

过程拍摄——洋葱被炒,肉被煮,新鲜蔬菜被炒的图像GydF4y2Ba

你能冻结蛋卷填充?GydF4y2Ba

是的!GydF4y2Ba到GydF4y2Ba冻结,GydF4y2Ba将剩菜放入密封/冷藏安全的容器中,贴上标签,冷冻3个月。GydF4y2Ba解冻GydF4y2Ba过夜GydF4y2Ba在冰箱和再热轻轻的放在炉灶。解冻蛋卷馅是不是很清脆,当它最初被制成,所以你可能要重新加热时有点新鲜的大白菜的补充。GydF4y2Ba

存储任何剩菜GydF4y2Ba在冰箱的气密容器。这是一个伟大的食谱GydF4y2Ba餐GydF4y2Ba准备GydF4y2Ba;如果你在准备饭菜,把剩菜分开存放GydF4y2Ba餐准备集装箱GydF4y2Ba在冰箱里。(用微波炉或煎锅重新加热剩菜。)GydF4y2Ba

膳食关注GydF4y2Ba

  • 碗里的蛋卷,Whole30GydF4y2Ba如果你在吃Whole30饮食法,用菜籽油代替植物油。亚博体育下载二维码确保你使用的Sriracha酱是符合要求的。如果是做Sriracha蛋黄酱,要确保蛋黄酱也符合要求。用椰子胺代替酱油,不要玉米淀粉,也不要酱油里的红糖。用你最好的判断力来决定是否放芝麻油(有些人说可以,有些人说要限制)。你还需要确认你使用的绞肉是符合要求的(确保没有添加糖)或替代不同类型的绞肉。亚博体育下载二维码这道菜不要配白米饭;用花椰菜饭代替吧!更多关于Whole30饮食法的建议GydF4y2Ba在这里GydF4y2Ba.GydF4y2Ba
  • 使其对酮友好GydF4y2Ba:确亚博体育下载二维码保Sriracha符合要求,或者改用Frank 's Red Hot®酱。用淡雅tamari或Bragg 's Aminos®代替酱油,不要在酱汁中加入红糖。跳过红洋葱。GydF4y2Ba
  • 快速注GydF4y2Ba当前位置我不是Whole30或酮类饮食的专家,因此请根据您的最佳判断或对该食谱和您的饮食限制进行一些研究。GydF4y2Ba

蛋卷在一个碗里填充过饭,准备图像被吃掉。GydF4y2Ba

快速提示GydF4y2Ba

  • 亚博体育下载二维码请务必使用一个真正的大煎锅或炒锅GydF4y2Ba. 这道菜的份量很大,所以如果你在一个小煎锅里工作,你很难把所有的东西混合在一起。我推荐12英寸或更大的煎锅。GydF4y2Ba
  • 把…准备好GydF4y2Ba先GydF4y2Ba:烹饪过程非常快,所以你要在开始烹饪之前准备好所有的蔬菜和酱料。就假装你在上电视烹饪节目吧!GydF4y2Ba

服务建议GydF4y2Ba

  • 米GydF4y2Ba如果你想要低碳水化合物的碗里的蛋卷,坚持吃花椰菜饭。否则,白米或糙米是很好的基料。亚博体育下载二维码GydF4y2Ba
  • 在生菜包GydF4y2Ba:该灌装是不可思议的在几个奶油生菜叶子卷起。GydF4y2Ba
  • 梅奥和辣酱GydF4y2Ba:要在奶油元素添加,我建议拉差蛋黄酱的独家新闻。一起搅拌1/2杯蛋黄酱,3汤匙新鲜酸橙汁,1/4茶匙石灰皮,和1个汤匙拉差酱。GydF4y2Ba

这张可选的Sriracha蛋黄酱图片覆盖了这个碗里的蛋卷食谱GydF4y2Ba

更简单的晚餐食谱:亚博体育下载GydF4y2Ba

跟着!GydF4y2Ba订阅GydF4y2Ba到我的时事通讯并遵循GydF4y2Ba脸谱网GydF4y2Ba那GydF4y2BaPinterest.GydF4y2Ba和GydF4y2Ba一款图片分享应用GydF4y2Ba有关最新更新,食谱和内容。亚博体育下载GydF4y2Ba

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5.GydF4y2Ba从GydF4y2Ba12GydF4y2Ba投票GydF4y2Ba
从你最喜欢的蛋卷食谱中取出馅料,用平底锅一起炒,剩下的就是鸡蛋了GydF4y2Ba碗里的蛋卷GydF4y2Ba!这个配方跳过包装和油炸,让你有一个更健康,30分钟餐。GydF4y2Ba
打印菜谱GydF4y2Ba

碗里的蛋卷GydF4y2Ba

5.GydF4y2Ba从GydF4y2Ba12GydF4y2Ba投票GydF4y2Ba
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课程GydF4y2Ba 晚餐GydF4y2Ba
菜肴GydF4y2Ba 中国人GydF4y2Ba
关键字GydF4y2Ba 碗里的蛋卷GydF4y2Ba
准备时间GydF4y2Ba 15GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
厨师时间GydF4y2Ba 15GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
总时间GydF4y2Ba 30GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
祭品GydF4y2Ba 4.GydF4y2Ba份GydF4y2Ba
卡路里GydF4y2Ba 403.GydF4y2Ba千卡GydF4y2Ba
成本GydF4y2Ba $ 9.13GydF4y2Ba

成分GydF4y2Ba

调味汁GydF4y2Ba

  • 1/2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba玉米淀粉GydF4y2Ba
  • 3.GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Balite酱油GydF4y2Ba
  • 3.GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba鸡汤(或高汤)GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba芝麻油GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba淡红糖GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba米醋GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba拉差辣酱GydF4y2Ba
  • 1/4GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba白胡椒GydF4y2Ba(或黑色)GydF4y2Ba

“蛋卷”GydF4y2Ba

  • 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba植物油GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba杯GydF4y2Ba切成薄片红洋葱GydF4y2Ba(~1/2大洋葱)GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba姜末GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba精细碎大蒜GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba磅GydF4y2Ba猪绞肉GydF4y2Ba(或碎火鸡、碎鸡肉或碎牛肉)GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba杯GydF4y2Ba切成薄片的红甜椒GydF4y2Ba(〜1胡椒)GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba包装(16盎司)GydF4y2Ba凉拌卷心菜GydF4y2Ba或者16盎司切碎的卷心菜加1杯和1/2杯火柴棒胡萝卜GydF4y2Ba见注1GydF4y2Ba
  • 2-3大葱,装饰用GydF4y2Ba
  • 服务超过:白米饭,并与拉差蛋黄酱GydF4y2Ba可选的。GydF4y2Ba见注2GydF4y2Ba

指令GydF4y2Ba

  • 调味汁GydF4y2Ba首先把酱汁搅拌在一起。在一个小碗里,用叉子把玉米淀粉和1汤匙酱油搅拌在一起。搅拌均匀后,加入剩下的2汤匙酱油,3汤匙鸡汤,2茶匙香油,1汤匙淡红糖,1汤匙米醋,1/2汤匙斯拉查酱,1/4茶匙白胡椒粉。搅拌至光滑备用。GydF4y2Ba
  • 蔬菜PREPGydF4y2Ba:你的蔬菜准备休息,因为烹饪过得很快!切半红洋葱和半切成薄片之一。精细剁碎的生姜和大蒜。打开凉拌卷心菜混合剁白菜(GydF4y2Ba附注1)GydF4y2Ba. 去掉红辣椒的茎和种子,将红辣椒切成薄片,然后水平切成两半。把葱切成薄片。GydF4y2Ba
  • 库克GydF4y2Ba猪肉GydF4y2Ba:用高火加热炒锅或大而深的煎锅(最小12英寸)。加入1汤匙植物油并旋转至涂层。一旦油发出微光,将火调至中等温度,加入洋葱。煮3-4分钟,然后把火调到中高。加入姜和大蒜,煮30秒到一分钟(或直到有香味)。把火调高,把洋葱推到锅边,然后把猪肉粉放在锅中央。让它在不搅拌的情况下煮30秒。然后,用木勺把肉切成碎块,煮5-7分钟,直到肉不再是粉红色。将洋葱、大蒜和生姜加入猪肉中。yabo体育下载appGydF4y2Ba
  • 烹饪蔬菜GydF4y2Ba:把火调到中火。加入红辣椒和整袋凉拌卷心菜(或切碎的卷心菜和火柴棍胡萝卜)。看起来很多,但很快就煮熟了。炒2分钟,然后倒入酱汁。继续烹饪,搅拌和混合材料,大约2-4分钟或直到酱汁被吸收到混合物和蔬菜都是脆的软。yabo体育下载appGydF4y2Ba
  • 完成GydF4y2Ba尝一下味道,根据需要添加酱油、Sriracha酱、胡椒和/或盐。在上面放上葱。就像米饭一样,如果需要的话也可以在米饭上面。如果你喜欢奶油元素,也可以加一些斯里拉查蛋黄酱。GydF4y2Ba看GydF4y2Ba笔记2GydF4y2Ba

配方笔记GydF4y2Ba

注1.GydF4y2Ba:GydF4y2Ba油菜沙拉混合料:GydF4y2Ba如果你选择用凉拌卷心菜,找一个12到16盎司的,加入火柴棒胡萝卜的凉拌卷心菜。或者也可以用一个绿色的卷心菜(切成6杯)和1杯半火柴棍胡萝卜。GydF4y2Ba
笔记2GydF4y2Ba:GydF4y2Ba梅奥:辣酱GydF4y2Ba制作S亚博体育下载二维码riracha蛋黄酱时,将1/2杯蛋黄酱、3汤匙新鲜酸橙汁、1/4汤匙酸橙皮和1汤匙Sriracha搅拌均匀。GydF4y2Ba
大米:GydF4y2Ba我把蛋卷放在碗里,放在香米上。我是这样煮的:把米放在细网筛中,用冷水冲洗2-3分钟,直到水(从过滤器中流出)变清。将生米放入碗中,浸泡在冷水中,同时用大火将一大锅水烧开。水煮沸后,加盐(一茶匙左右)。将米用细网筛滤干,加入沸水中。煮5分钟,偶尔搅拌一下(不要降低温度;它应该是沸腾的)。把米饭沥干备用。GydF4y2Ba

营养成分GydF4y2Ba

服务:GydF4y2Ba4.GydF4y2Ba份GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 卡路里:GydF4y2Ba403.GydF4y2Ba千卡GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 碳水化合物:GydF4y2Ba12GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 蛋白质:GydF4y2Ba22GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 胖的:GydF4y2Ba30GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 饱和脂肪:GydF4y2Ba12GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 多不饱和脂肪:GydF4y2Ba3.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:GydF4y2Ba12GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 胆固醇:GydF4y2Ba82GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钠:GydF4y2Ba906GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钾:GydF4y2Ba522.GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 纤维:GydF4y2Ba2GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 糖:GydF4y2Ba6.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 维生素A:GydF4y2Ba1178.GydF4y2BaIUGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 维生素C:GydF4y2Ba54GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钙:GydF4y2Ba38GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 铁:GydF4y2Ba2GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba

我们尽力为我们的食谱提供准确的营养分析。亚博体育下载我们的营养数据是使用第三方算法计算的,可能会根据个人的烹饪风格、尺寸和配料大小而有所不同。请使用这些信息进行比较,并根据需要咨询健康专业人员的营养指导。GydF4y2Ba

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25条评论GydF4y2Ba

  1. 5星GydF4y2Ba
    很好的食谱。我喜欢你们所有的炒菜,但我丈夫说这真的很好吃。一般来说,他从不抱怨我做的任何菜谱,但当他提到一个菜谱时,他真的很喜欢我听!yabo体育下载app亚博体育下载二维码GydF4y2Ba

    我能向你挑战美味的蛋花汤食谱吗?我做的那个也没那么好。我知道这很简单,但最后你会想出各种各样的难题,比如哪个牌子的肉汤最好等等。GydF4y2Ba

    1. 嘿,林恩,非常感谢!!谢谢你尝试了这么多我的食谱,非常感谢你的支持!亚博体育下载我绝对会把鸡蛋掉落汤的食谱添加到我的食谱列表中去创建和完成<3谢谢!亚博体育下载GydF4y2Ba

  2. 5星GydF4y2Ba
    我一直在寻找一些不同但美味的东西,我很高兴能吃到这顿晚餐,用碎猪肉和牛肉做的真是太棒了!我一定会再做一次!亚博体育下载二维码GydF4y2Ba

  3. 5星GydF4y2Ba
    这道菜是一个很大的打击!很好吃!GydF4y2Ba
    我吃了一把豆芽,所以最后我把它和葱一起加了进去。超级简单,快速和健康。你不会失望的!GydF4y2Ba

永远不会错过A.GydF4y2Ba食谱GydF4y2Ba

  • 此字段用于验证目的,应该保持不变。GydF4y2Ba