蛋卷在碗里gydF4y2Ba

这篇文章可能包含附属链接。请阅读我的gydF4y2Ba披露政策gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

从你最喜欢的蛋卷食谱中取出馅料,把它们一起放在煎锅里炒,你就得到了一个gydF4y2Ba蛋卷在碗里。gydF4y2Ba这个食谱不用包装,也不用油炸,给你带来30分钟更健康的一餐。gydF4y2Ba

这种低碳水化合物配方用味道包装,并在一个煎锅中制作。把它搭配一件容易的gydF4y2Ba亚洲黄瓜沙拉gydF4y2Ba或者这个gydF4y2Ba橘子沙拉gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

在准备好的蛋卷的头像在准备好在煎锅吃的碗gydF4y2Ba

鸡蛋卷在一个碗里:一个伟大的低碳粉用餐gydF4y2Ba

可能是我去年通过电子邮件收到的头号请求的是更多gydF4y2Ba低碳水化合物食谱亚博体育下载gydF4y2Ba。碗里的蛋卷正好适合这张票。稍作调整,这个食谱也适用于生酮饮食或Whole30饮食法(我将在这篇文章中分享需要遵守的内容)。gydF4y2Ba

如果你不是在吃低碳水化合物的饮食(嗨,碳水化合物爱好者们!),这仍然是你想要添加到你的武器库的食谱!我对这顿饭很着迷,这完全是出于碳水化合物的狂热。它的味道好极了gydF4y2Ba加gydF4y2Ba这很容易做。亚博体育下载二维码我的意思是,一个煎锅,从开始到结束不到30分钟?算上我一个!gydF4y2Ba

下面我将分享一些关于食材和酱料的信息以及我做yabo体育下载app这道菜的所有技巧亚博体育下载二维码gydF4y2Ba越快越好gydF4y2Bae。gydF4y2Ba

这碗里所有食材的配料gydF4y2Ba

鸡蛋卷在碗里gydF4y2Ba

  • 红色的gydF4y2Ba洋葱gydF4y2Ba这道菜我最喜欢红洋葱的味道,但黄洋葱或青葱也可以。为了更快的准备,你可以买gydF4y2Ba冷冻切片的洋葱gydF4y2Ba要么gydF4y2Ba新鲜切片的洋葱gydF4y2Ba在大多数杂货店。gydF4y2Ba
  • 大蒜gydF4y2Ba:尝试切碎的丁香或使用gydF4y2Ba二、切碎的大蒜gydF4y2Ba为了更快准备。gydF4y2Ba
  • 姜gydF4y2Ba再一次,切碎或gydF4y2Ba生姜酱gydF4y2Ba亚博体育下载二维码如果你手边没有,可以加1/2茶匙姜粉。gydF4y2Ba
  • 绞肉gydF4y2Ba:我们喜欢烤猪肉,但碎牛肉,地面鸡肉或地面土耳其都适用于这个鸡蛋卷。gydF4y2Ba
  • 红椒gydF4y2Ba任何甜椒都可以,或者完全使用不同的蔬菜,比如gydF4y2Ba蘑菇gydF4y2Ba,gydF4y2Ba水gydF4y2Ba栗子gydF4y2Ba, 要么gydF4y2Ba豆角,扁豆gydF4y2Ba豆芽gydF4y2Ba。gydF4y2Ba
  • 绿色gydF4y2BacgydF4y2BaabgydF4y2Ba如果你想快速准备,我建议你拿一袋凉拌卷心菜,而不是自己切卷心菜。我在这个食谱中测试的凉拌卷心菜有切碎的绿卷心菜、红卷心菜和火柴棍胡萝卜。我在下面附上了一张图片。gydF4y2Ba
  • 火柴gydF4y2BacgydF4y2BaarrotsgydF4y2Ba:如果你削减自己的卷心菜,请在火柴盒中添加;否则,凉拌卷心杆混合已经有胡萝卜。gydF4y2Ba

过程拍摄 - 正在制造的酱汁的图像gydF4y2Ba

  • 酱油gydF4y2Ba使用低钠或低钠,这样这道菜就不会太咸。你可以在最后加一些盐,但是你不能把它拿走。gydF4y2Ba
  • 鸡汤或高汤gydF4y2Ba:再次,我建议低钠,所以你可以控制盐。gydF4y2Ba
  • 玉米淀粉gydF4y2Ba:这有助于加厚酱汁。gydF4y2Ba这里有一些替代品,gydF4y2Ba如果需要的话。gydF4y2Ba
  • 芝麻gydF4y2Ba油gydF4y2Ba:对于卓越的真正的味道,芝麻油确实提供了。如果你能找到gydF4y2Ba烤芝麻油gydF4y2Ba那就更好了!这种油通常含有亚洲原料,而不是杂货店里的其他油。gydF4y2Ba
  • 大米gydF4y2Ba尖酸刻薄gydF4y2Ba这样既平衡了酱汁的味道,又增添了一种淡淡的香味。顺便说一句,gydF4y2Ba米酒醋和米醋gydF4y2Ba是同一事物的两种表达方式。没有区别,不要让“酒”这个词愚弄了你;里面没有酒精。gydF4y2Ba
  • 棕色S.gydF4y2BaugargydF4y2Ba:这是另一个平衡成分。光或深棕色糖将起作用;蜂蜜也会做这个技巧。gydF4y2Ba
  • SRIRACHA®酱gydF4y2Ba用法:用它来增加热量和风味。当然,如果你不喜欢热,你可以减少(甚至完全省略)。或者,如果你喜欢高温,可以在碗里多放一点或者淋上一点。gydF4y2Ba

你可以在碗里的生酮蛋卷里加入凉拌卷心菜gydF4y2Ba

快捷方式:凉拌卷心菜混合gydF4y2Ba

我之前提到过,你可以用包装好的凉拌卷心菜代替切碎的卷心菜;这真的让蛋卷在碗里做好亚博体育下载二维码了准备。如果你选择用一袋凉拌卷心菜,那就买一袋12-16盎司的凉拌卷心菜。gydF4y2Ba

如何简便地在碗亚博体育下载二维码里做蛋卷gydF4y2Ba

(下面的步骤图片与编号的描述相关联。)gydF4y2Ba

  1. 炒gydF4y2Ba煎锅中薄薄的洋葱几分钟。gydF4y2Ba
  2. 添加gydF4y2Ba在gydF4y2Ba蒜和姜。gydF4y2Ba
  3. 棕色(的)gydF4y2Ba地面猪肉(或其他碎肉)。gydF4y2Ba
  4. 整合gydF4y2Ba粉碎,褐色的碎肉猪肉,洋葱,大蒜和生姜。gydF4y2Ba
  5. 混合在gydF4y2Ba甜椒、切碎的卷心菜和火柴棍胡萝卜(或凉拌卷心菜)。烹煮几分钟。gydF4y2Ba
  6. 小雨gydF4y2Ba在gydF4y2Ba酱汁继续做饭,直到酱汁分布良好,蔬菜是嫩。gydF4y2Ba

处理镜头——洋葱被炒,肉被煮,新鲜蔬菜被炒的图片gydF4y2Ba

你能冻结鸡蛋卷吗?gydF4y2Ba

是!gydF4y2Ba来gydF4y2Ba冻结gydF4y2Ba:将剩菜放在密封/冷冻安全容器中,贴上标签,冷冻3个月。gydF4y2Ba解冻gydF4y2Ba在一夜之间gydF4y2Ba放入冰箱,再在炉子上轻轻加热。解冻后的蛋卷馅料不像刚开始做的时候那么脆了,所以你可以在重新加热的时候加点新鲜的卷心菜。gydF4y2Ba

存储任何剩菜gydF4y2Ba放在密封的容器里,放在冰箱里。这是一个很好的食谱gydF4y2Ba膳食gydF4y2Ba准备gydF4y2Ba;如果您是准备,请将剩余的剩余和商店分开gydF4y2Ba餐准备集装箱gydF4y2Ba在冰箱中(在微波炉中再次再加热剩菜或煎锅)。gydF4y2Ba

饮食问题gydF4y2Ba

  • 鸡蛋卷在碗里,整个30gydF4y2Ba:如果您在全部30,请使用CANOLA油代替植物油。亚博体育下载二维码确保您使用的SRiracha酱是符合要求的。如果制作SRiracha Mayo,请确保可能也符合要求。使用椰子酰胺而不是酱油,留出玉米淀粉,省略酱汁中的红糖。用你最好的判断在芝麻油中留下(有人说没关系,而其他人则说过限制它)。您还需要确认您使用的猪肉是投诉(确保不添加糖)或替代不同的肉肉。亚博体育下载二维码不要在白米上为这类菜提供服务;使用花椰菜饭!全部30饮食的更多建议gydF4y2Ba这里gydF4y2Ba。gydF4y2Ba
  • 制作它keto友好gydF4y2Ba:确亚博体育下载二维码保SRIRACHA符合规定,或使用Frank的RedHot®酱汁。使用Lite Tamari或Bragg'sAminos®而不是酱油,并留出酱汁的红糖。跳过红洋葱。gydF4y2Ba
  • 快速注gydF4y2Ba我不是Whole30饮食法或酮饮食法的专家,所以请用你最好的判断,或者对这个食谱和你的饮食限制做一些研究。gydF4y2Ba

这是一个盛满米饭的碗里的鸡蛋卷,就可以吃了。gydF4y2Ba

小贴士gydF4y2Ba

  • 亚博体育下载二维码确保使用一个大的平底锅或炒锅gydF4y2Ba。这个食谱的体积很大,所以如果你用一个小煎锅的话,你会很难把所有东西混合在一起。我推荐12英寸或更大的平底锅。gydF4y2Ba
  • 准备gydF4y2Ba之前gydF4y2Ba:烹饪真的很快,所以你想要在开始做饭之前准备所有的蔬菜和酱汁。假装你在电视上展示!gydF4y2Ba

提出建议gydF4y2Ba

  • 大米gydF4y2Ba:如果你想要鸡蛋卷在一个碗里是低碳水化合物,坚持花椰菜米饭。否则,白色或糙米是一个很棒的基础。亚博体育下载二维码gydF4y2Ba
  • 用生菜包起来gydF4y2Ba这种馅料用几片黄油生菜叶子卷起来会非常好吃。gydF4y2Ba
  • 与sriracha mayo.gydF4y2Ba添加奶油元素,我推荐一勺Sriracha蛋黄酱。将1/2杯蛋黄酱,3汤匙新鲜酸橙汁,1/4茶匙酸橙皮和1汤匙Sriracha酱搅拌在一起。gydF4y2Ba

这是盛在蛋卷上的蛋黄酱gydF4y2Ba

更简单的晚餐食谱:亚博体育下载gydF4y2Ba

跟随!gydF4y2Ba订阅gydF4y2Ba寄给我的时事通讯,请继续gydF4y2BaFacebook.gydF4y2Ba,gydF4y2BaPinterestgydF4y2Ba和gydF4y2BaInstagramgydF4y2Ba浏览最新的更新、食谱和内容。亚博体育下载gydF4y2Ba

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准备时间gydF4y2Ba 15.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
做饭的时间gydF4y2Ba 15.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
份gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba祭品gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba 410.gydF4y2Bakcal.gydF4y2Ba
成本gydF4y2Ba 9.13美元gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

酱汁gydF4y2Ba

  • 1/2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba玉米淀粉gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2BaLite酱油gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba鸡汤(或高汤)gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba芝麻油gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba浅棕色的糖gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba米醋gydF4y2Ba
  • 1/2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba是拉差gydF4y2Ba
  • 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba白胡椒gydF4y2Ba(或黑色)gydF4y2Ba

“蛋卷”gydF4y2Ba

  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba植物油gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯子gydF4y2Ba红洋葱薄片gydF4y2Ba(〜1/2大洋葱)gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba加上切碎的姜gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba加上切碎的大蒜gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba绞肉gydF4y2Ba(或火鸡、鸡肉或牛肉)gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯子gydF4y2Ba切成薄片的红色甜椒gydF4y2Ba(~ 1辣椒)gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba包装(16盎司)gydF4y2Ba凉拌卷心菜或16盎司切碎的卷心菜加上1又1/2杯火柴棍胡萝卜gydF4y2Ba见注1gydF4y2Ba
  • 2-3个大葱,装饰用gydF4y2Ba
  • 服务:白米饭,以及斯里拉·梅奥gydF4y2Ba可选的。gydF4y2Ba见注2gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 酱汁gydF4y2Ba:首先将酱汁搅拌在一起。在一个小碗里,用叉子在玉米淀粉和1汤匙酱油一起搅拌。一旦光滑,加入剩下的2汤匙酱油,3汤匙鸡汤,2茶匙芝麻油,1汤匙浅棕色糖,1汤匙米醋,1/2汤匙Sriracha酱和1/4茶匙白胡椒。直到平滑并留出来。gydF4y2Ba
  • 蔬菜准备gydF4y2Ba准备好剩下的蔬菜,因为烹饪的速度很快!将红洋葱切成两半,再将其中一瓣切成薄片。姜蒜切碎。打开凉拌卷心菜或切碎卷心菜(gydF4y2Ba注1)gydF4y2Ba。把红辣椒的茎和籽去掉,切成薄片,然后水平切成两半。把大葱切成薄片。gydF4y2Ba
  • 库克gydF4y2Ba猪肉gydF4y2Ba:在高温下加热炒锅或大型苏氏锅(最小12英寸)。加入1汤匙植物油,旋转到外套。一旦油闪烁,将热量减少到培养基并加入洋葱。煮3-4分钟,然后将热量减少到中等高处。搅拌在生姜和大蒜,煮30秒至一分钟(或直至芬芳)。将热量恢复到高,将洋葱推到平底锅边缘,并将地面猪肉添加到平底锅的中心。让它在没有搅拌30秒的情况下煮。然后,使用木勺将肉分开进入碎片并煮熟,直到它不再粉红色,约5-7分钟。yabo体育下载app将洋葱,大蒜和生姜整合到猪肉中。gydF4y2Ba
  • 厨师蔬菜gydF4y2Ba:将热量减少到中高。加入红辣椒和整个凉拌卷心菜(或切碎的白菜和火柴梗胡萝卜)。它似乎很奇怪,但它很快就煮了一下。搅拌炒2分钟,然后倒入酱汁。继续烹饪,搅拌和混合成分,约2-4分钟或直至酱汁吸收到混合物中,蔬菜都是脆的嫩。yabo体育下载appgydF4y2Ba
  • 完成gydF4y2Ba:根据需要,品尝和添加额外的酱油,SRiracha酱和胡椒和/或盐。顶部有葱。如果需要,请尽可能地用米饭。如果您喜欢奶油元素,您还可以添加一些sriracha mayo。gydF4y2Ba看到gydF4y2Ba注2gydF4y2Ba

食谱笔记gydF4y2Ba

注1gydF4y2Ba如果你选择用凉拌卷心菜,可以选择12到16盎司的凉拌卷心菜,里面可以加入火柴棍胡萝卜。或者用一棵卷心菜(切成6个包装杯)和1又1/2杯火柴棍胡萝卜。gydF4y2Ba
注2gydF4y2Ba:制作Sr亚博体育下载二维码iracha蛋黄酱,将1/2杯蛋黄酱、3汤匙新鲜酸橙汁、1/4茶匙酸橙皮和1汤匙Sriracha蛋黄酱搅拌至光滑。gydF4y2Ba
我把鸡蛋卷放在碗里,再把它放在印度香米上。我是这样做的:把米饭放在一个细筛子里,用冷水冲洗2-3分钟,或者直到水(从筛子里出来的)变清。把生米饭放在碗里,浸泡在冷水中,然后用大火烧开一大锅水。水煮沸后,加盐(一茶匙左右)。将米用细筛沥干,加入沸水中。煮5分钟,偶尔搅拌一下(不要降低温度;它应该是沸腾的)。将米饭沥干备用。gydF4y2Ba
注3:gydF4y2Ba一个碗里的鸡蛋卷含有410卡路里。我还计算了一份火鸡的热量是298卡路里。卡路里不包含白米或Sriracha蛋黄酱的可选添加物。gydF4y2Ba

营养成分gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba4gydF4y2Ba祭品gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 热量:gydF4y2Ba410.gydF4y2Bakcal.gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba21.8gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白:gydF4y2Ba21.6gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba28.7gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba76.9gydF4y2Ba米gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba152.3.gydF4y2Ba米gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba7.2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba7.2gydF4y2BaggydF4y2Ba

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15评论gydF4y2Ba

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