这个蓝莓冰沙需要几分钟才能制作，只需要四种成分亚博体育下载二维码：冷冻蓝莓，牛奶，冷冻香蕉和杏仁黄油。它健康，填充，奶油，充满味道！这种冰沙是乳制品免费和自然素食主义者。
我们痴迷于这些部分周围的冰沙;他们是开始你的一天或平息糖的完美方式！一定要尝试这个着名的acai碗， 最好的绿色冰沙食谱， 或这个草莓香蕉冰沙下一个。
蓝莓冰沙
在首次尝试这个蓝莓冰沙后，我可爱的3岁的直接报价，“这是美味的妈妈！”帽子要告诉你，他实际上是在纯粹的兴奋中大喊大叫。
超越这种冰沙是多么美味和喝酒的健康益处，我也可以看到他可爱的蓝莓冰沙 - 气囊。亚博体育下载二维码那个男孩的整个嘴巴被覆盖试图喝其中一个！这个冰沙只有4种成分才能脱颖而出，但我现在告诉你，这是我们家人的最爱之一！它很冷，奶油，美味，完美甜美。
如何制作蓝莓冰亚博体育下载二维码沙
- 冻结该香蕉：虽然这个冰沙是疯狂的制作，但它确实需要一些规划。亚博体育下载二维码我喜欢在杂货店之后准备香蕉，所以我不会忘记！将剥离取下，将香蕉切成硬币，放入冰箱安全容器或袋子，过夜。
- 测量：虽然实际测量冰沙的成分而不是刚刚抛出一切，但我强烈推荐测量成分的虽然它似乎很愚蠢，但是在你做出这一点的前几次或直到你感受到数量。亚博体育下载二维码（投掷搅拌机中的随机成分通常最终会让您太冰沙或品尝，令人讨厌。）
- 混合：如果您有一个高功率的搅拌机（我推荐Vitamix或Blendtec），您可以添加所有内容并融合到平滑。如果您没有高动力的搅拌机，请遵循制造商说明以避免空化添加的内容。
蓝莓冰沙的健康益处
- 冷冻蓝莓：这款浆果具有所有水果和蔬菜的最高抗氧化能力之一。抗氧化剂有助于保护身体免受自由基损伤（在我们的细胞中的基本上不良分子，可以来自差的空气质量，加工食品，酒精等，并且可以引起癌症）。蓝莓与降低血压，预防心脏病和改善记忆有关。
- 一项研究发现，每周吃一杯蓝莓可能会加速新陈代谢，大多数是他们高水平的花青素。（花青素是蓝莓中普遍的抗氧化剂。）
- 冷冻香蕉：这种果实与膳食后的适度血糖水平有关，这也意味着它可能会减少食欲，因为胃排空较慢。冰冻的香蕉也是给予这种冰沙的“秘密”，这是奶油质地和甜味的味道。
- 杏仁奶油：这种坚果黄油用维生素，矿物质，纤维和蛋白质包装。它还给出了这么多冰沙，并增加了它的奶油。杏仁黄油也有助于使这种冰沙更加填充。亚博体育下载二维码
- 香草杏仁牛奶：杏仁牛奶在卡路里较低，糖低，钙和其他维生素高。杏仁牛奶也是天然乳制品，素食主义者和乳糖。我喜欢使用香草味，以额外的味道。
*当我确实有我的健康背景，（B.S.运动和健康），我不是医生或认证的营养师。亚博体育下载二维码请务必根据需要咨询您的医生或认证营养师。
用冰沙开始你的一天的好处
冰沙是进入推荐的日常水果和/或蔬菜的好方法，并在一天开始时获得新陈代谢。虽然只有冰沙（或真正任何单一食物）的饮食并不健康，但除了健康的饮食外，每天饮酒可能对您的整体健康非常有利。以下是饮用这款蓝莓香蕉冰沙的一些额外福利。
- 提升新陈代谢的一种方法是多吃蛋白质。吃更多的蛋白质不会让你神奇地失去了大量的体重，但如果你用运动配对蛋白质亚博体育下载二维码，它将有助于你燃烧更多的卡路里。杏仁黄油和杏仁牛奶是这种冰沙中的蛋白质的伟大来源。
- 除了出于优异的蛋白质来源，杏仁黄油和杏仁乳也含有纤维。吃更多纤维是“提升”你的新陈代谢的一种好方法。纤维不能被身体消化，但身体“尝试”无论如何都要消化。由于身体试图消化纤维，在该过程中消耗卡路里。您的身体会消耗更多的热量消化高纤维食物（如杏仁黄油），而不是消化精制的碳水化合物或糖。
这款蓝莓冰沙中的每种成分都会调高你的新陈代谢，让你的身体感到焕然一新，排毒和充满活力！
几个蓝莓冰沙快速提示
我知道，可以使冰沙有多么复杂，对吧？！但我还有一些提示
- 旨在使用顶部质量成分为了最好的味道。由于只有4种成分，您真的希望使用每个成分的最佳和最新鲜感。
- 如果需要添加一点蜂蜜或枫糖浆另外甜蜜的冰沙。我发现了一个非常好的和成熟的香蕉，你不需要额外的甜味剂，但这可能会让你的冰沙快速品尝并根据需要加入茶匙或两茶匙。（蜂蜜会使它不再素食主义亚博体育下载二维码者）
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蓝莓冰沙
这个蓝莓冰沙需要几分钟的时间，只需要四种成分。亚博体育下载二维码它健康，填充，奶油，充满味道！
配料
- 1杯子不加糖的香草杏仁牛奶（或选择牛奶 - 注1）
- 1杯子冷冻野生蓝莓
- 3/4杯子冷冻香蕉硬币（〜1中等大小的成熟香蕉）
- 2汤匙杏仁奶油（或花生酱）
说明
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前一天晚上：将香蕉剥成硬币。将硬币放入冰箱中的密封袋中，然后在制作冰沙之前。*
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天的：将杏仁牛奶，冷冻蓝莓，冷冻香蕉和杏仁黄油结合在一个大型强大的搅拌机中。融合到平滑。味道和调整如果需要（取决于香蕉的甜味，您可能需要添加一点蜂蜜或枫糖浆;我们通常不需要添加！）
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立即享受。
食谱笔记
注1：您可以使用不同的牛奶，只需检查并确保这是乳制品，如果这是一个问题。亚博体育下载二维码
营养成分
卡路里：201.kcal.
（邮政最初发布2015年1月，2019年1月更新的照片和文本）
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好极了！希望你喜欢！